Typ 2-diabetiker ofta också måste ta itu med en annan vanlig medicinsk komplikation av deras sjukdom. En komplikation kallas diabetisk neuropati. Neuropati är också en av de mest irriterande och smärtsamma komplikationerna av diabetes. En typ av nervskador som kan påverka dina händer, ben och fötter, diabetesneuropati kan göra utöva mycket obehagligt och svårt för dig att stanna motiverad.
Ju äldre du är flytten sannolikt du är att utveckla nervsmärta. Du kan inte hjälpa det, men det finns andra saker du har makten att förändra även om du har båda dessa villkor...
1. Upprätthålla en hälsosam kost. Äta hälsosamt är en av de bästa sakerna du kan göra för att ge kroppen den energi som du kommer att behöva utöva. Äta innebär rätt ditt blodsocker hanteras korrekt så att du kommer att känna som utövar. När du tar i rätt vitaminer och näringsämnen du också hjälper din kropp genom att ge vad den behöver, och undvika vad det behöver inte, hjälpa dig att bygga muskler.
2. Motionera ofta. Det är bättre att gå ut och träna fem dagar i veckan än att förlita sig på bara en eller två dagar för att få dig med. Ju oftare du tränar, desto snabbare kommer du att se resultat. Plus hjälper det att hålla din ämnesomsättning revved upp mer ofta, bränna fett snabbare och öka din energi.
3. Hålla den låg. Du kommer att behöva endast utföra övningar som är skonsamma i intensitet. Försöker göra alltför mycket alltför snabbt kan skada dig och förvärra din neuropati. Börja långsamt och arbeta dig upp som justerar din kropp. Skonsamma övningar är de som bränner ett tillräckligt antal kalorier utan over-working din kropp. Yoga, gå på ett löpband, promenader och Tai Chi, är alla bra exempel på skonsamma motion.
4. Hitta flera motion stilar du. Motion är mycket enklare och mycket roligare om du väljer övningar som du tycker är kul. Hitta två eller tre motion idéer du gillar, eller tror att du kommer att gilla, och börja med de. Nyckeln här är att blanda upp din rutin så att du inte blir uttråkad och tappar intresset. Om du befinner dig i position att förlora intresse helt enkelt ta ett steg tillbaka och prova en annan regelbunden motion för att upprätthålla muskel massa.
5. Ta hjälp från en vän. Träning är alltid lättare att göra och att fortsätta göra, om du har någon att dela upplevelsen med. Hitta en vän som är motiverade att hålla dig flytta och har dem gå med din träning. Du nytta både den gemensamma ansträngningen.