Det finns en hel del kost planer ute med stora anspråk, men för en diet att arbeta, måste vara flexibla, realistiska, enkel, och aldrig lämna dig hungrig. Om en diet är för komplicerat eller restriktiva du ska gå tillbaka till dina gamla vägar förr än senare! Så, om du redan har försökt allt och letar efter en praktisk lösning på din hälsa/vikt problem, ett lågt GI dietplan kan vara svaret!
Vad är den låga GI Diet planen?
GI är en indikator på en matens förmåga att öka sockret nivåer i blod. Livsmedel med kolhydrater som bryter ner snabbt under matsmältningen och release glukos direkt i blodomloppet tenderar att vara hög i GI. Bör livsmedel med kolhydrater som bryter långsamt och gradvis, medan släppa glukos i blodet i en långsammare takt, tenderar att ha ett högt glykemiskt index.
Således, om glykemiskt index av ett visst livsmedel är högt, ditt blodsocker kommer att stiga snabbare efter att ha förtärt att viss mat. Så, ett låg GI dietplan hänvisar till en kost som inte leder till en stegring i blodsocker. Fiberrik, låg socker livsmedel utgör grunden för denna dietplan. Intressant nog är denna dietplan inte bara fett-kontrollerade, men läcker också!
Vad är fördelarna?
En låg GI dietplan kan hjälpa dig hantera din diabetes bättre. Det minskar också risken för typ 2 diabetes, breast cancer och gallblåsan.
Det kan minska dina kolesterolnivåer, vilket i sin tur är bra för hälsan hos ditt hjärta.
Om du behöver gå ner ett par extra pounds, kan en lågt gi dietplan hjälpa dig komma till din målvikt och behålla den!
Det gör att du känner fylligare och nöjd för en längre tid.
Äta livsmedel låg i glykemiskt index också förbättra ditt humör och förse dig med ökad energi att göra dina aktiviteter utan att få cranky, trött eller ut av olika slag.
Ett lågt gi dietplan kan gynna dig även om du inte söker för de ovan nämnda fördelarna eftersom det är alltid klokt att byta till ett hälsosamt ätande plan och förhindra att sjukdomar uppstår.
5 Enkla Tips för att göra mest av den låga GI dieten Plan:
Välj korn klokt - se till att du väljer korn i deras minst bearbetade form. Exempelvis ersätta vitt och raffinerade bröd med hel-vete, pumpernickel, eller surdeg. Byta vitt ris för brunt ris. Istället för att äta bearbetade frukostflingor som välja instant havremjöl och cornflakes, gamla gammaldags havre som innehåller minst 4 gram fiber per portion. Hålla munkar och cookies som tillfällig behandlar bara (det kan inte vara sunt avbytare för allt!)
Para ihop med Protein - försöka kombinera protein med andra matvaror som du förbrukar. Protein hjälper till att hålla din hunger i kontrollen, men gå för magert kött. Ditt bästa alternativ för protein är magert kött, grönsaker och mejeriprodukter. Du kan också överväga att lägga till några hälsosamma fetter till din mat (t.ex. nötter, olivolja, frön, nötter smör) med avsikt att eliminera mättade och transfettsyror.
Fiber-Fiber är en del av livsmedel som inte kan brytas ned, därav livsmedel rika på fiber är naturligt lågt GI. En låg GI dietplan måste inkludera fiber i generösa mängder. När du fokuserar på konsumerar livsmedel som är naturligt fiberrika du slipper du tänka på GI eller hunger eftersom de är fyllning, bra för matsmältningen och låg GI sin natur.
Motion Portion kontroll och undvika socker - Portion kontroll gör att du kan njuta av alla typer av livsmedel, även de med medel-hög glykemiskt index, men ibland. Ett trick du kan anta är att begränsa "fel mat" till små sida rätter. Till varje pris undvika sockerhaltiga drycker och Drick inte mer än 1 kopp av 100% fruktjuice varje dag.
Skapa en Journal för mat - förbereda en lista över alla kolhydrater som du äter regelbundet och hur många gånger du äta dem i en vecka. Pasta, bröd, ris, bakad mat, spannmål etc., är rika på kolhydrater. Analysera din äta mönster och begränsa intaget av kolhydrater. Försöka konsumera bra-kolhydrater, källorna som är soppor, fruktjuice, grönsaker och bönor.
Inte börja tänka att den lågt gi diet planen kommer att vara en smaklös affär! Det finns gott om stora och fylla livsmedel som har ett lågt gi.