För de typ 2 diabetiker som kämpar en vikt fråga, är att förlora vikt en viktig del av en hälsosam livsstil. Men för att effektivt förlora att övervikt, måste du hitta sätt att säkert rev upp din ämnesomsättning. Här är sex tips som hjälper dig att göra bara för att bidra till att främja önskad viktminskning...
1. Inte att hoppa över frukost. Det finns en bra anledning varför denna måltid kallas officiellt "den viktigaste måltiden på dagen". Det får din kropp att börja bränna fett tidigt och sätter tonen för din ämnesomsättning för resten av dagen.
2. Inte försök att svälta sig själv. Det låter kanske logiskt att den mindre mat du tar i hela dagen, kroppen skulle tvingas att bränna mer fett. Men det är bara lite sant. Ja, i början din kropp kommer att tvingas att bränna det lagrade fettet brist på mat. Men detta tvingas bränna varar endast en mycket kort tidsperiod. Sedan kommer kroppen snabbt acklimatiserar sig och vända sig till överlevnad läge, där det desperat kommer att hålla fast fett för att användas senare. Vad är din kropp som sedan tvingas att bränna i stället för fett? Muskel!
3. Inte grejer själv. Måltiderna bör inte vara en tävling för att se hur mycket mat du kan packa i. I själva verket, istället för att äta tre stora måltider bör du bryta upp till tre medelstora måltider med snacks i mellan. Genom att distribuera ditt matintag mer jämnt hela dagen, ger du en mer konstant källa till bränsle för kroppen. Detta eliminerar toppar och doppar i ditt blodsocker också.
4. Inte Tillåt uttorkning. Det är ett vanligt scenario: de flesta människor inte dricker tillräckligt med vatten. Tumregeln är att konsumera hälften av din kroppsvikt i vatten varje dag. Det kan tyckas vara mycket, är det faktiskt vad din kropp behöver. Vatten hjälper till att bryta ner och smälta maten, håller dina organ fungerar korrekt och, viktigast, hjälper reglera ditt blodsocker.
5. Glöm inte hjärt. Skonsamma övningar är ett utmärkt sätt att öka din ämnesomsättning utan over-taxing din kropp. Konditionsträning bränner fett effektivt och ger dig den energi som din kropp behöver.
6. Glöm inte vikter. Styrketräning är vanligen förknippas med body building tävlingar. Men styrketräning är ett annat utmärkt sätt att bränna fett, förbättra flexibiliteten, ger dig mer energi och öka din ämnesomsättning.