Aeroba övningar, som påskynda dina hjärtslag och andning, är kända för att vara bra för att förhindra utvecklingen av typ 2 diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Promenader och löpning är två sådana övningar, och forskare vid Lawrence Berkeley National Laboratory i Kalifornien, USA, jämfört med deras hälsofördelar.
I en studie publicerad i tidskriften åderförkalkning trombos och vaskulärbiologi i April 2013, utredarna undersökt 33,060 löpare och 15,945 vandrare.
över 6,2 år fann de löpare som sprang för samma tid som vandrare, fick bättre förmåner.
men när antalet kalorier brände under träning beaktades, promenader och kör båda gav om samma förmån.
Kör, naturligtvis, bränner fler kalorier per minut än promenader, så en minut av löpning är mer fördelaktigt än en minuts gångavstånd, men vandrare som gjorde upp underskottet genom att gå minuter, fick ungefär samma belopp till nytta från promenader som löpare som sprang för kortare tid. Båda typerna av fysisk aktivitet visar för att minska riskerna för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och kranskärlssjukdom, ungefär samma belopp när de brände om samma antal kalorier.
Om du väger 150 pounds...
Walking 4.9 km per timme kommer att bränna cirka 230 kalorier per timme.
Kör 6 km per timme brinner ca 700 kalorier per timme (du ska vara så passa).
kör i 20 minuter, kommer du att bränna om samma antal kalorier som att gå i 60 minuter.
Enligt den ovan nämnda studien, fördelarna blir ungefär den samma, när det gäller att förebygga diabetes och hjärt- och kärlsjukdom går.
Andra aeroba aktiviteter kan jämföras på samma sätt...
Simning varv snabbt bränner cirka 700 kalorier per timme.
Simning varv långsamt bränner ca 500 kalorier per timme, och
makligt simning utan varv bränner cirka 420.
gör ljus storstädning bränner cirka 175 kalorier per timme, medan sätta ryggen i det brinner runt 280 kalorier per timme.
cykla på mindre än 10 miles per timme bränner cirka 280 kalorier per timme, medan går 12 till 14 km per timme bränner ca 560 kalorier per timme.
När du väljer hur kraftfull ett program som du vill driva, se din läkare. Se till att välja en plan som inte kommer att överbelasta ditt hjärta. När du fortsätter din övningar, kanske du hittar ditt hjärta att kunna hänga med någonsin fortskrider krav. Ditt hjärta kommer att låta dig veta när det ökar sin kapacitet, genom att sakta ner sin vanliga takt i vila och med fysisk aktivitet. Fördelar Periodisera gradvis, så vistelse med en stadig plan.