Det finns så ofta människor förbi en viss ålder inte är i god fysisk form. Var och en fysiska förmåga försämras med åldern. Forskning visar faktiskt mellan trettio och sjuttio, flexibilitet minskar normalt med 20 till 30 procent, som muskel massa och arbeta kapacitet minska med 25 till 30 procent, och ben massa också minskar med 25 till 30 procent kvinnor och 15 till 20 procent hos män.
Men det är inte för sent för att förbättra din kondition även om du tycker det är. Om du har möjlighet att flytta på alla, är det inte för sent. Enligt en rapport som publicerades i indiska Journal för endokrinologi och Metabolism, kan även en liten mängd fysisk aktivitet hos äldre överviktiga individer göra mätbara hälsoförbättringar.
I December 2012 rapporterade utredare vid Sri Thure University i Indien resultaten från en studie av 18 äldre överviktiga kvinnor diagnosen typ 2-diabetes.
9 deltagare gick 5 minuter per timme för de flesta av sina vakna timmar i 24 veckor.
den andra 9 följde standardprotokoll för kost och motion.
I slutet av studien gruppen vandrande förbättrat sin genomsnittliga HbA1c för 8,76 till 7.43 procent och även förlorat vikt. Kontrollgruppen HbA1c visade en ökning från 8.34 procent till 9.34 procent.
Från dessa resultat slutsatsen var repetitiva lågintensiv aktivitet är effektivt för att förbättra blodsockret och viktkontroll.
Promenader under 3.2 km per timme bränner ca 140 kalorier för en person som väger 155 pund. Förutsatt att kvinnorna gick 5 minuter varje timme 18 timmar om dagen, gick de i 1,5 timmar varje dag. Gå långsamt i 1,5 timmar skulle har bränt ca 210 kalorier per dag, eller 1470 kalorier per vecka som skulle lägga till upp till 35,280 kalorier i 24 veckor. Det är ca 10 pounds av fett.
Den förbättrad blodsockerkontroll visar att insulinkänsligheten förbättras också. Eftersom insulinresistens är kännetecknet för typ 2-diabetes, kan en enkel kort promenad i steg om bara 5 minuter varje vaken timme lägga till klara förbättringar i skick.
Känner mig för gammal för att börja utbildning för maraton, eller alltför feta komma in din gamla baddräkt? Du kan fortfarande göra själv några bra med lite promenader. Nästa gång du läser, göra stickning, eller tittar på TV, det en punkt att stiga upp och sträcka på benen i 5 minuter varje timme. Vad har du att förlora? Bara lite fett och insulin motstånd!