För människor som har fått diagnosen typ 2 diabetiker, är gör de rätta mat val en ständig kamp de verkligen inte får ta ledigt från. Men för att göra det lättare, det finns vissa livsmedel som packar ett betydligt högre näringsvärde än andra. Dessa livsmedel kan också dra typ 2 diabetiker mycket mer än din standard val. Att lägga till dem till din ätande plan kan förbättra inte bara din blodsockernivå under hela dagen, men kommer också att gå en lång väg för att förbättra din totala livskvalitet.
I den första delen av denna serie i två delar täcka vi några av de bästa mat val en diabetiker rekommenderas att inkludera i deras ätande plan:
1. Havregrynsgröt. Många diabetiker göra en av två ödesdigra misstag när det gäller frukost: antingen de gör val av dålig mat och gå med livsmedel som är hög i kolhydrater, fett och kalorier, eller de hoppa över frukost alldeles. Båda dessa val kan leda till katastrofala resultat. Havregryn är ett utmärkt val för frukost: löslig fiber i havre hjälper till att hålla dig känslan fylligare under en längre tid.
Vissa människor kanske tror att du bör avstå från att äta havregrynsgröt eftersom det är en carb. Ja, det är en carb, men det är en "bra" (och ja, det finns något sådant som en "bra" carb). Havregrynsgröt är fördelaktigt för dig på grund av två skäl:
Det är nästan fylld med fiber, som inte bara hjälper din kropp att matsmältningen, utan också hjälper dig att känna full snabbare som minskar överätande.
för det andra nivå fiber aids sänka ditt blodsocker den naturliga vägen.
Så länge du går för naturliga version och motstå frestelsen att plocka märken som är packade med socker, kommer du att bli bra.
2. Kanel. Kanel har visat förmåga att sänka blodsockernivåerna genom att minska mängden av insulinresistens kroppen upplevelser. Kanel också verkar hjälpa kroppen göra sig av överskjutande blodsocker och innehåller en egenskap som kallas MHCP som återupplivar fettcellerna och ger dem nytt liv. Detta gör att celler som har blivit skadade på grund av effekterna av typ 2 diabetes att än en gång ordentligt reagera på insulin.
Forskning visar kanel sänker blodsockret genom att öka aktiviteten av insulin. Så lite som halv tesked per dag kan sänka blodsockret genom att så mycket som 29 procent. Du kan använda denna krydda att smaksätta kyckling gryta eller strö det på puddingar som en låg fetthalt äppelpaj.
Diabetiker behöver dock också att vara försiktig. För dem som har problem med levern, kan för mycket kanel faktiskt negativt påverka levern och orsaka ytterligare problem. Kombinera kanel med vissa mediciner kan också orsaka blodsockret falla lite för låg, eventuellt resulterar i en hypoglykemiska episod.
Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till kryddor till din plan för att kontrollera ditt blodsocker.