Balanserad kost: En nyckel för Diabetes Management
Diabetes är en sjukdom som orsakas av en brist eller otillräcklig användning av insulin. Kroppen producerar något insulin eller inte kan använda det insulin som det gör.
Det är visat att uppskattningsvis 25,8 miljoner amerikaner lider av diabetes. I genomsnitt lägger ner en person med diabetes nästan fyra gånger så mycket pengar på sjukvård som någon som inte har diabetes. Diabetes är tyvärr inte botas och därmed diabetes förvaltning är oerhört viktigt.
Tecken och symtom
Ett typiskt tecken på diabetes är högt blodsocker. Efter maten får smälta, en del av det slutar som glukos i blodet. Glukos är en energikälla för flera aktiviteter. Våra kroppens celler kan inte använda glukos om det finns insulin. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln. Hormonet insulin är som en nyckel som låser upp dörren till dina celler så att glukos kan komma in i cellerna. Otillräcklig mängd insulin, leder till förhöjt blodsocker vilket gör en trött och uttorkad kan göra syn suddiga, och man kan ha sår som inte läker.
De vanligaste formerna av diabetes är:
Typ 1-diabetes är oftast blir diagnostiseras hos barn och unga vuxna, även om det kan uppstå när som helst. För att överleva, personer med typ 1-diabetes måste ta insulin varje dag.
Typ 2-diabetes diagnostiseras vanligen i vuxen ålder, även om det nu uppstår ofta hos unga vuxna och även barn. Det är den vanligaste formen av diabetes. Flera studier har visat att inledningsskedet av typ 2-diabetes kan hanteras med kost, livsstil ändringar och regelbunden motion. Viktkontroll är också en integrerad del av den kontrollerande diabetes.
Graviditetsdiabetes är vanligtvis diagnostiseras under graviditeten i 2-10% av gravida kvinnor. Forskning har visat att omkring 50% av de kvinnor som haft graviditetsdiabetes kommer att utveckla typ 2-diabetes inom 15-20 år.
Management
Den mest utmanande bit av Diabetes Management gör val av smart mat. Detta inkluderar att veta vilken mat att äta, och hur mycket att äta. Den innehåller också veta hur du justerar födointag när blodsockret är högt eller lågt och före eller efter fysisk aktivitet.
Medicinsk näringslära terapi (MNT) är en avgörande komponent i någon omfattande diabetes managementprogram, och det bör individualizeds för varje person, som bäst tillhandahålls av en registrerad dietist (RD). En RD är en näringsexpert och kan hjälpa dig att inse sambandet mellan mat och diabetes att ha en hälsosam livsstil.
Akademin för näringslära och dietetik (och) stater som faktorer för att beakta samtidigt utveckla en rätt näring plan inkluderar mat intag/preferenser, livsstil, medicinering schema, metabolisk kontroll, blodsocker värden och antropometriska mått. Akademin ytterligare noterar att näring rådgivning bör anpassas per personens behov, och beredskap att ändra.
Måltid planering grunderna
En måltidsplan för diabetes är i grunden en sund, all-around ätande plan som hjälper dig att uppfylla din diabetes kost mål. Den är baserad på den mat du vill äta och din föredragna dagliga schema. Att hålla en matdagbok är ett bra ställe att börja. Matdagbok hjälper dig att förstå hur din kropp reagerar på vissa livsmedel och granska din blod glukos och övervaka beslut om hur du ändrar din diabetes förvaltning att bättre kontrollera ditt blodsocker.
Kolhydrat räkna är en måltid planering verktyg som kan hjälpa dig att göra val av överlägsen mat. När du har diabetes, kan äta för mycket kolhydrater höja din för högt blodsocker. Kolhydrat räkna är ett enkelt sätt att hålla reda på de kolhydrater du äter och dricker på alla måltider och snacks. Om du reser, eller äta hemma eller äta ute, kan du använda carb räknar för att hjälpa dig hantera ditt blodsocker och diabetes.
Läsa livsmedelsmärkningen är ett annat viktigt verktyg för diabetes måltidsplanering. Det är viktigt för människor med diabetes ska kunna tolka livsmedelsmärkningen för att uppskatta hur stor kvantitet av mat kommer att tillåtas att passa inom en kolhydrat budget för en särskild måltid.
Under en på en kost rådgivning, kan en registrerad dietist lära dig vilken information som ska leta efter när man läser en mat etikett.
Akademin rekommenderar också minst 30 minuter per dag (5 dagar/vecka) av fysisk aktivitet för personer med diabetes att förbättra glykemisk kontroll, samt motstånd/styrketräning tre gånger per vecka.
Övergripande, träning och viktkontroll förlust (om du är överviktig) kan hjälpa dig att kontrollera din diabetes och kan hjälpa dig att uppnå dina mål för diabetes.
Riktlinjer för planering av diabetiker måltider:
Äta måltider och snacks varje 3-4 timmar
Äta måltider och snacks på regelbundna tider varje dag.
Äta om samma mängd mat varje dag.
Inte snabbt (ingen hoppa måltider) och inte fest.
Äter en mängd olika livsmedel varje dag genom att försöka nya livsmedel.
Läsa livsmedelsmärkningen och göra hälsosamma måltidsalternativ.
Slutsats
Att uppnå en bra blodsockerkontroll med friska diabeteskost