Как тип 2 диабетом важно то, что вы едите. Правильное количество углеводов, белков и жиров в течение дня поможет вам сохранить ваш уровень сахара в крови стабильных и в пределах здорового диапазона. Сроки проведения пищи также имеет важное значение. Если вы не привыкли едят завтрак - или если ваш завтрак могли бы использовать немного настройки - Вот некоторые идеи, чтобы получить максимальную отдачу от этой еды и получить свой день начал права.
Ошибка завтрак 1. Не Завтракая. Считаете ли вы, как вы не голодны утром, или завтрак не аппетитно для вас? Это может быть потому, что вы едите слишком много в течение дня и вечером. Это сделает его, так что вы не чувствуете себя голодным, когда вы проснетесь. Если вы пропустите завтрак, ваш метаболизм остается медленно весь день, и уровень сахара в крови является менее стабильной.
Попробуйте вместо этого. Постепенно начало, есть меньше ночью. Едят меньше обед или пропустить перекусить перед сном, если вы съели обед пару часов назад. Скорее всего, вы будете просыпаться чувство голода и готов съесть завтрак. Если вы не любите продукты обычного завтрака, это нормально. Есть много хороших вариантов для вас лучше, чем традиционный bowl хлопья с молоком. Обед и ужин блюда прекрасно, тоже. Попробуйте половину бутерброд с цельнозерновой тост, овощи, нежирные сыр и мясо. Или попробовать омлет с яйцами, овощами и сыром.
Ошибка завтрак 2. Едят слишком много простых углеводов. Несмотря на то, что мы знаем, что это не хорошо для нашего сахара в крови, он может быть проще есть бублик и апельсиновый сок, чем хороший и сбалансированный завтрак. Это случается, особенно когда вы на ходу - многие кафе не имеют гораздо больше, чем кофе и сладкие угощения, что делает его трудно съесть здоровый завтрак.
Попробуйте вместо этого. Подумайте о структурировании ваш завтрак, употребляя один углеводный, один плод и один из белков пищи. Примерами являются греческий йогурт (он содержит белка) с ягодами и немного зерна пшеницы. Или попробовать овсянку с банана и арахисовое масло, перемешивают в. Упаковать завтрак заранее, если вы собираетесь быть на дороге.
Ошибка завтрак 3. Кофейные напитки заполнены с жиром и сахаром. Остерегайтесь большинство напитков, вы можете купить в кафе. Кофе само по себе является хорошо калорий мудрым, но сироп и крема, добавлены эти напитки могут дать вам до 1000 калорий в большой мокко, кофе со сливками.
Попробуйте вместо этого. Пить обычный кофе. Если вам нужно больше вкуса, добавьте немного обезжиренного молока или заменителя сахара. Если вы заказываете фантазии кофейный напиток, получите его с обезжиренным молоком, без сахара сироп и не крем. Вы также можете попробовать зеленый или черный чай для здоровой альтернативой.