Теперь ест орехи был связан с пониженным риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. В июле 2013 журнал исследований и медицинской науки сообщили о литературного исследования, проведенного исследователями на Исфахан университета медицинских наук в Иране. Пятьдесят восемь исследований были рассмотрены, и из этой информации был сделан вывод, что едят...
много овощей, фрукты, орехи и все зерна, вместе с
Нижняя потребление красного мяса
может снизить риск развития диабета 2 типа.
В апреле 2013 года журнал кровообращения и сердечной недостаточности опубликовал статью из университета штата Алабама в США. Исследователи провели диетическое исследование с участием женщин с сердечной недостаточностью и обнаружил, что едят овощи, орехи и цельные зерна снижен риск смерти от этого состояния.
Следователи в Бригама и женской больнице и группа других научно-исследовательских центров посмотрел на ли орехи также может быть связан с долголетием. Их исследование было сообщено о в Новой Англии Журнале медицины в ноябре 2013 года.
более чем 118 000 мужчин и женщин были включены в исследование.
никто из участников никогда не имел рак, болезни сердца или инсульта.
На протяжении 20 лет было установлено:
Участники, которые ели орехи семь раз в неделю имели более низкий риск смерти, чем те, кто ел меньшее количество орехов.
люди, которые ели орехи не имел 13 процентов выше риск смерти за период исследования, чем те, кто ел орехи каждый день.
Рак, болезни сердца и заболеваний легких были все ниже в тех людей, которые ели высоким количество орехов, чем в тех, кто ел мало или совсем нет орехов.
Преимущества орехи в основном в их здоровые жиры и магния. Магний полезен в регулировании уровня сахара в крови, в то время как здоровые жиры помогают предотвратить сердечные приступы.
1 унция миндаля содержит 19% от рекомендуемой дневной нормы (RDA) магния, а также 1,7 мг омега-3 жирных кислот и 3408 мг омега-6 жирных кислот.
унция черной грецкие обеспечивает 14% RDA для магния, плюс и 562 мг омега-3 жирных кислот и 9260 мг омега-6 жирных кислот.
унция орехов пекана содержит 9% RDA для магния, 278 мг омега-3 жирных кислот и 5482 мг омега-6 жирных кислот.
1 унция фисташковых орехов обеспечивает 14% RDA для магния, а также 74 мг омега-3 жирных кислот и 3852 мг омега-6 жирных кислот.
Сделать обед салат с вашей любимой сырые овощи и перемешать с оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Посыпать унция измельченных орехов. Что может сделать лучше еды?