Очень мало разногласия среди ученых и исследователей о необходимости ограничить потребление жиров! Все согласны с тем, что вы должны съесть не более как 30% вашего рациона жиры. С белком, нужно рассматривать как количество тип жира, что вы едите.
Диетического жира поставляется в нескольких формах:
Насыщенных жиров является вид жира, что главным образом исходит из животных источников. К примеру масло состоит из насыщенных жиров. Бекон, сливки, сыр, выпечка, пирожные, печенье и шоколад и другие примеры, которые содержат насыщенных жиров. Существуют два неживотного источники насыщенных жиров: масло пальмовое и кокосовое молоко. Есть много насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови.
Ненасыщенных жиров происходит от растительных источников, таких, как орехи и семена. Она поставляется в нескольких формах:
) мононенасыщенных жиров не повышает уровень холестерина. Авокадо, оливковое масло, рапсовое масло, оливковое и рапсовое спреды являются примерами. Масло в орехи как миндаль, арахис, мононенасыщенные.
b) полиненасыщенных жиров также не повышает уровень холестерина, но к уменьшению хорошо или HDL холестерина. Примерами полиненасыщенные жиры являются мягкие жиры и масла подсолнечника, сои, кунжутное масло, жирная рыба (форель) и подсолнечника распространения.
Защита от болезни сердца происходит от включая незаменимые жирные кислоты, найдены в рыбьем жире, в вашем рационе. Если вам не нравится рыбы или просто не могу есть необходимые два-три служит его каждую неделю, капсулы рыбьего жира являются хорошей заменой. Просто убедитесь, что при покупке капсул, что они содержат достаточное количество два активных ингредиентов (EPA) (ДГВ). Диабетологов рекомендуется, что вы берете между 1200 миллиграммов и 3000 мг комбинации этих активных ингредиентов каждый день. Чтобы сделать его проще, много формулировок рыбы нефти в настоящее время в основном, это означает, что вам нужно только одну или две капсулы в день, чтобы добраться до 1200 миллиграммов в день цель.
Получать достаточное количество витаминов, минералов и воды
Ваша диета должна содержать достаточно витаминов и минералов для хорошего здоровья, но необходимое количество может быть меньше, чем вы думаете. Если вы едите сбалансированной диеты, которая исходит от различных пищевых продуктов, вы обычно получаете достаточное количество витаминов для ваших ежедневных потребностей.
1. Витамин A: необходимые для роста и развития, иммунной функции, кости и здоровой кожи; помогает с ночного видения. По направлению яйца, жирная рыба, молочные продукты, овощи, оранжевый и зеленый и оранжевые фрукты.
2. Витамин B1: преобразует углеводов в энергию. Найдено в цельнозерновые крупы, мясо, рыба, орехи и дрожжевой экстракт.
3. Витамин B2: необходимо освободить энергию из пищи. Найти в молоко, сыр, рыба, миндаль, яйца, зеленые овощи и витаминизированные каши.
4. Витамин B12: держит здоровых красных кровяных клеток и нервной системы. В животную пищу только; к примеру мясо, морепродукты, яйца.
5. Витамин C: помогает поддерживать благоприятной тканей. По направлению фрукты и некоторые овощи; например помидоры и перец.
6. Витамина D: помогает усвоению кальция. Найдено в жирной рыбе, яичный желток и укрепленные молоко. Также сделал в коже при воздействии солнечного света, хотя этот процесс уменьшается с возрастом.
Минералы являются также ключевыми составляющими здорового питания. Большинство необходимы в небольших количествах, которые, за некоторыми исключениями, легко потребляется от сбалансированной диеты. Эти необходимые минералы являются следующие:
1. Кальция, фосфора и магния построить костей и зубов. Молоко и другие молочные продукты предоставляют множество из этих полезных ископаемых, однако данные свидетельствуют о том, что люди не получают достаточное количество кальция. Беременных женщин и кормящих матерей должны иметь 1000 миллиграммов, особенно в последние три месяца беременности и на протяжении всего периода грудного вскармливания.
2. Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Йод часто добавляют к соли, с тем чтобы обеспечить, что люди получают достаточно из его. Во многих районах мира, где йод не нашли в почве люди страдают от очень большой щитовидной железы, известный как зоб.
3. Железа имеет важное значение для красных кровяных клеток. Железо извлекается из красного мяса и утюг укрепленные завтрак зерновых культур. Зеленые листовые овощи обеспечивают небольшое количество железа; Однако это не в форме, которая легко поглощается телом.
Вода является последний важным питательным веществом, но это отнюдь не наименее важным. Ваше тело состоит из 60 процентов воды и все питательные вещества ваше тело растворяется в ней. Вам нужно пить около 6 до 8 стаканов, или один и полтора-два литра жидкости в день больше, если погода очень жарко, или вы тренируетесь много. Жажду скажет вам, сколько вам нужно.