По данным ученых в США Департамент сельского хозяйства центр питания человека есть определенные продукты могут помочь вам предотвратить развивающихся диабетом 2 типа. Молекул, называемых флавонолов замешаны в метаболизм сахара, и следователи, изложенных чтобы узнать, какое влияние эти флавоноиды могут иметь в человеческой популяции.
Их исследование, опубликованное в журнале питания в июле 2013, посмотрел на диету и развития диабета 2 типа в 2915 участников в течение почти 12 лет. На каждые 2,5 раза увеличения флавонолов в своем рационе, было установлено, участники имели 26% меньше шансов развитие диабета типа 2.
Из этой информации был сделан вывод, что возможную взаимосвязь между едят продукты с высоким содержанием флавонолов и во избежание развития диабета типа 2.
Флавонолов среди фитохимические и классифицируются среди флавоноидов. Они служат как антиоксиданты, что означает, что они защищают ваше тело от реакций окисления, занявшись свободных радикалов. Подуманы, что свободные радикалы вызывают гибель клеток и старение.
Три диетологи флавонолов изучили большинство из них:
Кверцетин,
кемпферол, и
мирицетин.
Продукты с высоким содержанием флавонолов включают в себя:
листья салата,
желтый лук,
фигурные Кале,
лук-порей,
помидоры черри,
брокколи,
яблоки,
черный или зеленый чай,
черный или красный виноград,
какао,
вишни,
Клюква,
Белая смородина, и
Черника.
Факт какао находится на списке означает немного шоколада один раз в некоторое время это хорошо для вас, но это не лицензия идти за борт на конфеты. Шоколадные кондитерские изделия с высоким содержанием сахара и жира, и слишком много жира может способствовать развитию диабета, а также другие проблемы со здоровьем.
Заморозить винограда для здоровые закуски; Затем они кажутся слаще, чем они бы при комнатной температуре. Roll ваш замороженный виноград в стевии для элегантный партии блюд, подаваемых в стеклянную емкость.
Яблоко в день может держать эндокринолог прочь. По данным университета Калифорнии в Дэвисе, Калифорния, женщины, которые съел яблоко день было 28% меньше риск развития диабета, чем женщины, которые не. Весь яблоки рекомендуется над яблочный сок, поскольку весь яблоки содержат больше клетчатки.
Салат является основным ингредиентом в большинстве салатов. Чоп вверх некоторые брокколи и желтый лук и некоторые из ваших любимых сырых овощей. Подавайте с Посыпать сушеной клюквы или топ с помидорами черри.
Сделать солнце чай сумка черного чая листья и две сумки листья зеленого чая в прозрачной кувшин или сосуд с водой. Место ваш контейнер снаружи на солнце и привести его в чай при достаточно темно, на ваш вкус. Холод и при необходимости добавьте искусственный подсластитель. Добавьте немного лимона для вкуса и витамина C.
Сделайте фруктовый салат с остальной частью плода в списке. Смешайте лимонный сок, цедру лимона, мяты и столовую ложку меда вместе для подкормки