Если у вас диабет 2 типа, вы не можете «пойти просто на диете» и Вам волшебным образом быть излечены. Вам нужно сделать много изменений постепенного образа жизни, так что вы можете привести здоровой жизни 99% времени.
Вы можете побаловать себя иногда. Это не означает, что вы можете съесть шоколад и пирожные и другие спорные продукты каждый день. Это означает, что вы дать себе разрешение на то, что вы бы не съесть обычно из-за диабета 2 типа.
Вот некоторые важные советы следовать, чтобы убедиться, что вы держите под контролем уровня сахара в крови как можно больше:
1. Не едят нежелательной или фаст-фудов. Нет никакого смысла, объясняя, каковы эти продукты. Вполне вероятно, они все продукты, которые сделали вас диабетическая в первую очередь. Различаются продукты вы едите. Нет ни одной идеальной пищей. Сочетание здорового поможет держать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне.
2. Сократить количество пищевые продукты вы едите и имеют больше домашние блюда и свежие пищи вместо. Магазин в внешних секции супермаркета сначала, потому что именно там самых полезных продуктов на дисплее.
3. Если вы хотите красного мяса, есть только две части четыре унция каждую неделю. Исключить жирное мясо, печень и других мясных из вашего план еды. Птицы, такие как Турция и курица являются лучшими, особенно если у вас есть кожи удаляются.
4. Выберите жиры мудро. Сокращение жареной пищи, коммерческие хлебобулочные изделия, содержащие транс-жиры, обработанные закуски, всего fat молочных элементов. Получите хорошие жиры из орехов и рыбы. Кук с оливкового масла, и многие врачи будут советуем вам использовать масла, не маргарин, на ваш хлеб.
5. Держите ваши углеводов до минимума. Вам нужно углеводы для энергии, но убедитесь, что они являются правильный углеводов. Безалкогольный напиток, спортивные напитки и соки содержат высокий уровень сахара, что диабетики не нужно. Перейти на цельное зерно, отруби зерновых, семена, орехи, фрукты и овощи.
6. Смотрите потребление белка. Рыбы и птицы без кожи являются лучшими. Фасоль и соевый велики также. Идеальное количество белка-5½ унций каждый день. Читайте этикетки и книги или рыскать в Интернете, если вам нужна дополнительная информация о ингредиенты в продуктах питания.
7. Держите ваши уровни натрия ниже 2300 мг каждый день. Это даже более важно, если у вас есть высокое кровяное давление. Тогда ваш уровень, не должно быть выше, чем 1500 мг каждый день. Читайте этикетки, чтобы избежать покупки Высокий натрий продуктов. Не добавляйте соль продуктов, которые вы приготовить дома.
8. Избегайте увлечением диеты. Принимайте добавки, если вы не можете получить достаточное количество питательных веществ из пищи и постепенно сделать необходимые постоянный образ жизни изменения, поэтому можно лучше управлять диабетом типа 2 и жить дольше.