Если у вас диабет, вам может найти что, ну, это много работы! И если вы диагноз prediabetes, вы собираетесь хотят знать, каковы последствия полномасштабной болезни. Вы будете иметь для контролировать уровень сахара в крови, время трапезой, возможно принимать инсулин, определенно осуществлять и вообще быть в курсе всего, что вы делаете (и собирается делать!) в любое время суток. Это может добавить до много времени провел делать то, что средний человек не нужно делать. И с диабетом на подъеме, вы не будете одни гораздо дольше, когда дело доходит до нуждающихся в план, чтобы получить все сделали. Вот некоторые моменты важных продовольственных сосредоточиться на:
1. Вырежьте изысканной. Нет, я не имею в виду изысканный люди - вы, ребята, все еще может быть друзьями. Но остаться в стороне от этих рафинированных углеводов (aka ' сахара'), которые везде, как и в белый хлеб, макароны, крупы, рис и даже белый картофель. Вместо этого сосредоточиться на целом зерна в ваш хлеб и т.д. и едят крахмалистых продуктов как картофель в умеренности. Более изысканные углеводов, тем быстрее она разбита, и таким образом чем выше уровень (еще раз, aka ' сахар') глюкозы крови будут расти, так как ваши клетки можно использовать рецепторов инсулина только так хорошо. И с диабетом, это серьезно! Целом зерна также поможет убедиться, что вы получите достаточно клетчатки и следовательно поможет снизить риск сердечных заболеваний, который тесно связан с диабетом.
2. Уменьшить его и распространять его. Нет, это не ваш живот, я говорю о здесь! (Хотя, вы хотите попробовать и избавить себя от любых брюшного жира, что вы могли бы аккумулировали - это поможет снизить риск сердечных заболеваний - см ссылку на волокна, выше). Я говорю о пищи: меньше пищи, которые потребляются в течение всего дня на более частой основе поможет сохранить ваш уровень сахара в крови в узде. Попробуйте взять в такое же количество пищи, что вы бы обычно едят, скажем в три раза и затем разделить пополам и есть шесть меньше пищи вместо.
3. Получите жир. Хороший жир, что это! Избегайте насыщенных жиров, не из-за потенциальных проблем сердца (это право, подавляющее большинство доказательств показывает, что сидел жиры не связаны непосредственно тикер проблемы), но потому, что эти жиры высоки в калориях. Ограничить потребление жирной говядины, сосиски, колбаса, бекон... вы видите, куда я иду с этим. Но не беспокойтесь - вы все еще можете съесть что вещи, просто делать это в умеренности! Большую часть времени, замените эти продукты для других как авокадо и орехи, которые имеют хорошие жиры. И едят рыбу или принимать добавки рыбьего жира, как эти ваши лучшие источники омега жирных кислот.
4. Смотрите сахара. Это не просто когда дело доходит до диабета, но осознавать тот факт, что есть много сахара в алкоголь и довольно много что-нибыдь что пить, вы, что это не вода, даже когда он говорит это «сделаны с реальных сока». Читайте этикетки питания и посмотрите на калорийность, а также количество сахара в то, что вы потреблять. И когда вы жаждут что-то сладкое, пойти на такие вещи, как фрукты, орехи, йогурты, сыр рикотта и другие вещи, которые не имеют сахар, добавить к ним. Если вам действительно нужно это кусок пирога, попробуйте просто половину кусочек и съесть его медленно, смакуя каждый укус. Этот маленький трюк делает ваш ум чувствую, как она становится все это!
Если вы следовать этой рекомендации о ест хорошо и получить некоторые упражнения, вы должны быть в состоянии вести относительно нормальной жизни. Так что немного больше, что он принимает для управления или предотвратить этот потенциально смертельной болезни, и вы все еще будете жить долгой, здоровой и счастливой жизни.