Если у вас диабет 2 типа, важно, что у вас есть хорошо сбалансированной питательной пищи. Вы можете обратиться за помощью с диетологом, чтобы вы начали, но важно, что вы воспитываете себя на продукты вы должны и не должны есть и в каких количествах.
Хорошо сбалансированная диета включает белка, молочные, весь зерна, волокно, фрукты, овощи и некоторые ненасыщенные жиры. Если вы воспитываете себя с помощью диабет пищевой пирамиды, вы будете на пути к получению достаточного питания.
Вам необходимо, по крайней мере шесть «служит» зерна, бобов и крахмалистых овощей в день. Например один ломтик хлеба является служить. Один из малых картофель является служить. Так что если у вас есть бутерброд с двумя кусочками хлеба, что дает вам два блюда прямо там. Выберите здоровый хлеб вместо белого хлеба. Цельнозерновой, из непросеянной муки или ржаной хлеб, здоровее вариантов.
Следующая группа — от 3 до 5 обслуживает овощей в день. 1 Чашку сырого или половину чашки вареных овощей, является единой служить. Вы можете легко воспользоваться малых мешков моркови и сельдерея до работы или школы для закуски. Просто есть и очень здоровым. Есть много овощей, чтобы выбрать из, так что невозможно скучать.
Вы должны иметь 2-4 служит фруктов в день. Опять же это легко раздел. Одно небольшое яблоко или апельсин является служить. Опять же плоды легко для закуски, чтобы принять на работу или в школу.
Мясо и «других» — 2-3 блюда в день. «Другие» раздел включает продукты такие как:
тофу,
яйца,
арахисовое масло, и т.д. а также все
мясо, рыбы и птицы.
Не забудьте приготовить ваши мясо в здоровом образе и обрезать жир.
Молоко – 2-3 служит в день. Один стакан молока является служить. Вы можете выбрать низким содержанием жира или обезжиренное молоко, сыр или йогурт здесь, так что принимать более взвешенные решения принять в жизненно важных питательных веществ без дополнительных калорий, сахара и жиров.
Последнее является сладости, алкоголя и жиры. Ваш «служит» из них должна быть ограничена как можно меньше. Это не означает, что вам придется воздерживаться полностью, но рассмотреть элементы формы этот раздел как «рассматривает» вместо вещей, у вас каждый день.
Нужно время, чтобы обучать себя о том, как сбалансированную и здоровую пищу. Позаботьтесь и читать все этикетки, делать заметки, если нужно. В конце концов вы будете иметь справедливый знаний и не нужно читать этикетки, за исключением предметов, которые вы не можете купить часто.
Если вы обнаружите, вы не получаете достаточного количества питательных веществ из пищи, есть добавки, вы можете принять, но это лучше получить преимущества от пищи. Она будет также сэкономить деньги, которые могут быть потрачены на более здоровую пищу опции. Быть умной.
Принимать мудрые решения и вы можете управлять диабетом типа 2 при сохранении большой образ жизни.