Сидячий образ жизни, как известно, является основным фактором риска развития диабета 2 типа и заболеваний сердца и кровеносных сосудов. По словам исследователей на Бейкер иди сердца и диабет институт в Мельбурне, Австралия даже короткие интервалы ломать вверх сидя время с время ходьбы может быть хорошо для профилактики и лечения обоих условий.
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care в январе 2013 года, включены 19 избыточный вес или страдают ожирением взрослые в возрасте от 45 до 65 лет. Они были разделены на три группы и выполняется непрерывно сидеть...
сидя с 2 минуты перерывов света, ходить каждые 20 минут, и
сидя с перерывами 2 минуты умеренной ходьбы каждые 20 минут.
Все участники получили напитка, содержащего 75 граммов сахара и 50 граммов жира...
группе, сидеть еще на 5 часов был высокий уровень сахара в крови,
последовали группы, который имел 2 минуты перерывов, выполняя легкие прогулки, и
низкий уровень сахара в крови были замечены в участников, выполняющих умеренные прогулки во время их перерывов.
Уровни инсулина также были высокими в группе без перерывов и низкие в группе выполнение умеренный уровень пешком, показаны наиболее физически активная группа имел низкую потребность в инсулине.
Из этих результатов было заключено принимать короткие перерывы с физической активности может повысить метаболизм сахара и предотвратить болезни сердца и кровеносных сосудов в избыточным весом и ожирением взрослых.
ходьба на один час на медленной скорости горит около 100 калорий в час.
ходьба на 3 мили в час сжигает около 200 калорий в час, и
Ходьба шустро на 4 миль в час сжигает около 300 калорий в час.
Кроме того, сжигание жира, ходьба также помогает ваше тело, чтобы построить мышцы и кости и улучшает чувствительность инсулина, который может помочь предотвратить развитие диабета 2 типа.
Принимая перерыв каждые 20 минут работа не будет практической в большинстве стол рабочие места, но ходить во время перерывов, у одного есть вероятно, будет полезно. Когда вы сидя дома за компьютером или смотреть телевизор, почему бы не встать и сделать двух минутный ходить перерыв каждые 20 минут? Если вы наблюдаете коммерческого телевидения, он бы отличный способ, чтобы избежать рекламы. Быстро, двух минутный погулять в саду и не вы даже можете вернуться внутрь смотреть телевизор. Смотрите, как быстро вы можете ходить вокруг блока. Перейти на пыль тряпочкой или пылесос и увидеть, как много вы можете получить сделали в течение коммерческих перерыва.