Артериальное давление (ад) является то, что многие люди не думают, когда они считают вопросы здоровья, независимо от того, есть ли у вас диабет 2 типа или нет. Это не мудрым... высокое или низкое кровяное давление может быть ответственным за многие медицинские проблемы самостоятельно или как раннего предупреждения симптом чего-то более суровые.
Вот полезный образ жизни советы, чтобы помочь вам взять под контроль...
Контролировать свой вес. Если вы носите лишних фунтов, это значит, упором на снижение веса. Даже пролить 10 фунтов может уменьшить ваши BP чтения. Чем меньше вы весите, тем легче для вашего тела, чтобы функционировать должным образом. Препараты являются более эффективными и ваши органы могут выполнять с максимальной эффективностью.
Вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Вам не нужно идти за борт и посещать тренажерный зал для 4-5 часов каждый день. В простой 30-60 минутах ходьбы 4 – 6 раз в неделю является разумным началом. Однако если вы можете сделать дополнительные, будет более полезным для вас.
Если вы были ведущими сидячий образ жизни и имеют высокий чтения BP, регулярных упражнений может уменьшить ваше кровяное давление в течение нескольких недель. Ключ является последовательность, потому что тогда ваше тело приспосабливается к ней и будут работать лучше. Если вы планируете что-нибудь напряженные, поговорите со своим врачом заранее, чтобы убедиться, что вы не вызвать дальнейшее повреждение.
Ешьте здоровую пищу. Контролируйте уровень калия, поскольку это может уменьшить эффект соли в диете будет иметь на вашем BP. Есть даже специальная диета чтобы помочь с проблемами кровяного давления. Она называется диетическое подходы к диете остановить гипертонии (тире).
Эта диета богата овощи, фрукты, крупы и нежирные молочные продукты. Это низкий в пищевых продуктах, холестерина и насыщенных жиров. Как диабетик вы уже знаете есть разумной диеты. Но если у вас также есть высокое кровяное давление, это просто еще одна причина сосредоточить внимание на то, что вы едите. Продовольственный дневник может помочь вам проанализировать то, что вы едите, так что вы можете сделать необходимые изменения.
Избегайте продуктов, богатых натрия (соли). Большинство продуктов питания имеет определенную сумму уже добавлен так что вам не нужно добавить больше. Вы не должны иметь более чем 2300 mgs соли в день. Если у вас диабет, высокое кровяное давление или заболевания почек, уровень должен быть около 1500 мг.
Читайте этикетки и выберите низкий соли. Избегайте высоко обработанные пищевые продукты с высоким содержанием соли. В соли высоки картофельные чипсы, обед мясо, сало и замороженные блюда. Если вы хотите добавить вкус еды, выберите травы и специи вместо.
Алкоголь является и хорошие и плохие. Пить в меру может фактически уменьшить ваше кровяное давление. Но если у вас есть более чем одного или двух напитков в день, который считается слишком много и затем он может увеличить ваши BP. Алкоголь также может помешать эффекты препаратов BP.
Артериальное давление может быть показателем раннего столь многих заболеваний и проблема сама по себе, поэтому жизненно важно остаться известно о проблеме и обращаться за медицинской помощью, прежде чем он получает из рук.