Так часто бывает, что люди в прошлом определенного возраста не в хорошей физической форме. Каждый из физическая доблесть уменьшается с возрастом. Исследования фактически указывает в возрасте тридцати и семидесяти, гибкость обычно снижается на 20-30 процентов, что мышечной массы и работы упал на 25-30 процентов и костной массы также снижается на 25-30% в женщин и 15 до 20 процентов среди мужчин.
Но это не слишком поздно, чтобы улучшить ваше физическое состояние, даже если вы думаете, что это. Если вы в состоянии двигаться на всех, это не слишком поздно. По данным доклада, опубликованного в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма даже небольшое количество физической активности в пожилых страдают ожирением лица можно сделать улучшения измерению здоровья.
В декабре 2012 года следователи в Шри Рамачандра университете в Индии сообщила результаты исследования 18 пожилых тучных женщин с диагнозом диабета 2 типа.
9. Участники ходил 5 минут в час за большую часть их бодрствования в течение 24 недель.
другие 9 за стандартные протоколы для диеты и физических упражнений.
В конце изучения пешком группа улучшить его средняя HbA1c 8,76% до 7,43% и также потеряли вес. Группе контроля HbA1c показал рост от 8,34% до 9.34%.
Из этих результатов он был заключен, повторяющихся низкой интенсивности деятельности является эффективным в деле повышения уровня сахара в крови и контроль веса.
Прогулка до 2.0 миль в час сжигается около 140 калорий для человека весом 155 фунтов. Предполагая, что женщины ходили 5 минут каждый час 18 часов в день, они шли за 1,5 часа каждый день. Ходьба медленно для 1,5 часа бы записали около 210 калорий в день, или 1470 калорий в неделю, что бы добавить до 35,280 калорий в 24 недели. Это около 10 фунтов жира.
Повышение сахара в крови управления показывает, что чувствительность инсулина также улучшились. Поскольку сопротивление инсулина является отличительным признаком диабета 2 типа, простой ходьбы в с шагом 5 минут каждый час бодрствования можно добавить до очистить улучшений в состоянии.
Чувство слишком стар, чтобы начать обучение для марафонов, или слишком ожирение, чтобы попасть в ваш старый купальник? Вы все еще можете сделать сами некоторые хорошие с немного пешком. Следующий раз, когда вы читаете, вязание, или смотреть телевизор, сделать это в точку get up и размять ноги на 5 минут каждый час. Что у тебя потерять? Только некоторые жира и сопротивление инсулина!