Если вы больны диабетом или даже пограничным диабетическая, упражнение может быть очень полезным для держать уровень сахара в крови в безопасной зоне, а также снижение риска сердечных заболеваний. Конечно это не всегда так легко начать вверх новые тренировки, когда вы не привыкли к нему. И если вы как и многие люди, совсем недавно поставлен диагноз диабета типа 2, вам может быть очень неохотно начать что-то новое. Но сочетание лекарств, диета и физические упражнения могут пойти длинный путь - так считают эти советы, чтобы вам двигаться. Вы будете рады, что вы сделали!
1. Держите его коротким. Попробуйте, осуществляющих сначала в небольших приращений, например 10-минутных прогулок. Просто убедитесь, что вы делаете их как часть графика, т.е. совершать собирается на прогулку 5 дней в неделю. Затем убедитесь, что вы придерживаться этой простой график по крайней мере 3 недели. После того, как вы туда добраться, решите, если вы думаете, вы можете обрабатывать больше прогулки. Эта приверженность простой план поможет сделать упражнение привычка, и как только это привычка, вы начнете пользоваться благами. Увеличение энергии и сбалансированного уровня сахара в крови уровней сделает вас чувствовать себя моложе и сильнее.
2. Пребывание активным. 10-минутных прогулок только 5-7 дней в неделю, действительно, не так много, так что вам делать остальное время? Ну попробуйте, оставаясь активным, делая вещи, которые не чувствуют себя как упражнения, такие как тратить больше времени с семьей, или принятия до хобби как классы искусства, Тай-Чи или свет йоги. Кроме того рассматривать, получить себя шагомер, так что вы можете точно измерить сколько шагов, вы принимаете каждый день. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточную физическую нагрузку и может сделать вас чувствовать уверены, когда вы делаете.
3. Позвоните приятель. Разработка с другом может сделать все различие в держать вас мотивированным. Даже лучше присоединиться к группе ходить чтобы убедиться, что всегда есть кто-то там, чтобы ходить с вами. Помимо мотивации это хорошо иметь кого-то вдоль, так что вы не будете скучать!
4. Установите некоторые цели. Это здорово быть привержены осуществлять и конечно получить там поможет вам пролить несколько фунтов и получить некоторые энергии. Но добавить цель этого уравнения и вы не только будете остаться мотивированный, вы будете чувствовать себя более искреннее чувство выполненного долга. Вместо того чтобы просто говорю «Ладно, я буду получать больше физических упражнений», поставила перед собой цель что-то как выше предложил «пешком за 10 минут, 5 дней в неделю». Можно также добавить в «потерять 20 фунтов» или еще лучше, как о 'возможность вписывается в те одежду, которую я не носил в десять лет'?!
5. Поощряйте себя. Наличие награду дать себе, когда вы достигли цели чрезвычайно также поможет. Используйте что-то помимо продовольствия, так что вы не саботировать, то, что вы достигли. Что-то вроде запланированный отпуск, получение санаторно-курортное лечение, или собирается фильм может быть простой способ напомнить себе, что то, что вы делаете это хорошая вещь. Лучшее из всего принять время, когда вы тренируетесь наслаждаться, что вы делаете - чувство ваше сердце накачки или пахнущие свежим воздухом можно сделать достижения цели как легко as... сахара пирог?
Записывать ваши цели и отслеживания их, как вы идете поможет чрезвычайно. Помните, что вы не одиноки в этой борьбе: каждый год все больше и больше людей в Канаде и США с диагнозом диабета типа 2, и лучшее, что вы можете сделать для себя начать новую главу в жизни - один с хорошей диеты план и план весело, достижимой упражнения.