Você é alguém que adora lanches? Se você gosta de pegar um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate entre as refeições, isto pode ser um hábito difícil de quebrar como você começa a seguir a um diabético saudável comendo plano. Lanches são bons para você - é saudável para comer entre as refeições para ajudar a manter o açúcar no sangue estável durante todo o dia. O desafio é escolher lanches saudáveis em vez do lanche tradicional, insalubre alimentos. Aqui estão algumas trocas saudáveis você pode fazer para lanches que gosto bom e ajudá-lo a gerenciar seu açúcar no sangue.
Se você gosta de snacks doces. Se seu lanche de escolha é uma barra de chocolate, biscoitos, ou outros doces embalados, tente substituí-lo com um lanche que inclui frutas. Fruta é naturalmente doce, portanto pode ainda desfrutar de um lanche doce, mantendo o seu açúcar no sangue estável. Tente...
uma maçã, laranja ou outro pedaço de fruta com um ovo cozido ou queijo ralado
queijo cottage com pêssego, maçã ou fatias de laranja misturadas em
iogurte com morangos, mirtilos, framboesas ou misturado em
uma banana propagação com manteiga de amendoim.
Se você gosta de snacks salgados. Você ama comer snacks crunchy, salgados, como pretzels ou chips? Aqui estão alguns lanches com uma crise semelhante e uma quantidade moderada de sal...
alguns biscoitos de Cream Cracker com salada de atum
bolachas de trigo integral com queijo
bolos de arroz com manteiga de amendoim
hummus com cenouras, brócolis ou pimentos
duas xícaras de pipoca ar-estalou polvilhado com queijo ralado.
Se você gosta de lanches saudáveis. Se você ignorar o salgadinhos tradicionais e vai direto para um cachorro-quente ou um prato de nachos para um refeição, como lanche, aqui estão algumas opções de lanche saboroso que vão se sentir mais como uma mini refeição para você...
uma quesadilla de queijo caseiro
um sanduíche de manteiga de amendoim de abrir-cara
um sanduíche de peru
uma xícara de sopa de macarrão de galinha ou vegetais.
Você pode ajustar os lanches nesta lista para caber seu plano alimentar e quanto carboidrato você está mirando para cada refeição. As necessidades de todos, não são os mesmos e você também pode exigir diferentes quantidades de comida em momentos diferentes. Por exemplo, antes de um treino é uma boa hora para um lanche mais elevado-hidrato de carbono, desde que você usará o açúcar quando você se exercita.
Em geral, quando escolhendo lanches tenta incluir dois grupos diferentes de alimentos. Isso ajuda a obter uma ampla variedade de gordura, carboidratos e proteínas. Você também pode pensar sobre como incluir uma fruta ou legume na maioria de seus lanches. Se você estiver usando o método da placa, você pode usar a chapa para lanches também. Use um prato pequeno e encher metade com uma fruta ou vegetal e a outra metade com um alimento de proteína ou laticínios.