Comer com sabedoria é uma das armas mais poderosas na luta contra a diabetes tipo 2. Se você olhar atentamente para a dieta típica americana, é fácil ver por que diabetes tem atingido proporções epidêmicas. Gordura saturada e açúcares refinados compõem cerca de um quarto da ingestão calórica da pessoa média.
Enquanto comer alimentos naturais é fundamental para uma boa saúde, em muitos casos não é suficiente. Você também precisa ter certeza de que está tomando em uma variedade de alimentos diferentes e está recebendo seu nutriente individual precisa conhecer.
Para aqueles que restringir alguns alimentos de sua dieta - para perda de gordura, dieta ou razões de preferência simplesmente pessoal, você pode estar colocando-se em risco de uma grave deficiência nutricional.
Compreender quais nutrientes você pode estar fraca em podem ajudá-lo a solucionar problemas e certifique-se de te entregar.
Aqui estão os principais para saber sobre...
Cálcio. Corte lácteos? Para muitas pessoas, leiteria foi banida há muito do seu plano de dieta. Também porque eles acreditam que eles vão ganhar peso comendo laticínios (que não não verdade!) ou porque eles têm uma insensibilidade de comida a ele, eles são eliminares todas as formas de produtos lácteos da sua dieta.
Infelizmente, isto significa que você pode estar executando muito baixa no consumo de cálcio total. Lembre-se, o cálcio será fundamental para a construção de ossos fortes e se você não está recebendo o suficiente, você pode estar se colocando em risco de fraturas por estresse ou osteoporose.
Para ajudar a superar isto, não vire apenas um suplemento. Pense em alimentos cálcio elevado também. Incluir a abundância de espinafre, brócolis e salmão enlatado em sua dieta e você pode aumentar sua ingestão.
É ainda aconselhável completar também, mas sua ingestão não deve ser unicamente a partir esse suplemento.
Ferro. Em seguida, também fazer um cheque de ferro. Se você está reduzindo o consumo de carne vermelha, a fim de promover um coração saudável ou diminuir sua ingestão calórica total, você poderia estar fraca neste nutriente energia crítica produzindo.
Anemia por deficiência de ferro vai fazer você se sentir excessivamente fatigados durante todo o dia.
Suplemento aqui novamente, mas também além disso, considere a adição de outros alimentos de ferro elevado à sua dieta. Exemplos incluem mexilhões, ostras, sardinha enlatada, Peru cozido, tofu, feijão cozido, damascos, bem como uma batata cozida.
Vitamina d. Finalmente, a menos que você está recebendo muita luz solar direta, você pode esperar para ser pobre em vitamina d. Seu corpo vai fabricar essa vitamina com luz solar direta, mas com preocupações sobre câncer de pele, muitas vezes não é recomendado para sair desprotegido.
Produtos lácteos normalmente são fortificados com vitamina D, mas se você está cortando fora o leite, você vai ser curto aqui novamente.
Com isto, como não há muitos alimentos realmente contêm vitamina D, a melhor opção então é simplesmente complementar. Adicionar isso ao seu dia pode garantir que você não vem acima do short, sacrificando sua saúde no processo.
Então ter um olhar sobre sua dieta e veja se você talvez devesse ser mais preocupado sobre estes três nutrientes importantes.
Comer com sabedoria é uma das suas armas mais poderosas na luta contra a diabetes tipo 2.