Na primeira parte de 'Aperfeiçoando suas habilidades para ajudar Mestre consciente comendo' cobri duas das principais habilidades necessárias para dominar esta arte. Praticando a comer consciente, você pode entrar para a batalha final redonda com comendo problemático - vencer! É possível com o consumo consciente para baixar o açúcar no sangue, perder peso e até mesmo reverter a diabetes tipo 2.
Sendo no momento. Quando você se tornar bom em algo, você geralmente não precisa fazer muito consciente de pensar, ou seja, escovar os dentes ou dirigindo seu carro, para completar a tarefa em mãos. Portanto, é fácil não ser o momento, mas uma vez que este cruza e começa a acontecer enquanto comer - é perigoso e um dos subjacente motivos pessoas, em seguida, começar a comer sem pensar. Para evitar comer mindless, certifique-se de que você e sua mente estão que presentes quando você se senta para baixo para comem - assim que você pode tomar decisões conscientes, atentas sobre o que comer e quando comer.
Gatilhos ambientais sem cérebro. São seus armários de alimentos estocados cheia de junk food? Você assiste televisão, incluindo os anúncios que anunciam tanto junk food e a pílula de dieta mais recente? Se sim, estes são apenas um pequeno punhado de maneiras que seu ambiente vai continuar alimentando seu comer sem cérebro. Desligue a televisão quando os anúncios e simplesmente proibir a compra comida quando você está no supermercado - sendo consciente e presente quando você compra.
Pare de julgar a mesmo. Nem tudo precisa ser rotulado como bom ou ruim - na verdade, às vezes simplesmente pode ser neutro. Então você pode sentir a necessidade de...
examinar cada única mordida do alimento que você toma, e
critica a forma como você come.
Em vez disso mindfulness ensina a aceitar as coisas são como são, e ao fazer isso você permite-se a ver a verdadeira natureza da maneira como você come. Apenas, uma vez que isso acontece, você pode realmente notar seus hábitos alimentares de forma compassiva, você pode aceitar e depois ir sobre alterá-las.
Deixar ir. Muitos de nós temos desejos secretos, quando se trata de nosso corpo que apenas não pode nunca manifestar. Muitas vezes isso inclui ser capaz de usar roupas muito menores. Mas às vezes simplesmente temos de ser honestos e aceitar quem somos agora e parar deixar pensamentos de quem desejamos ser, nos segurar. O foco real, uma vez que este desafio tem sido alcançado, então pode ser como lidar com os desejos de comida, e eventualmente deixá-los ir também. Enfrentá-los muitas vezes é mais fácil do que você percebe, e por sua vez, concentrando-se neles você irá reduzir sua necessidade de comer alimentos pouco saudáveis para curar suas emoções. Isto é, muitas vezes, como as pessoas lidam com questões emocionais - fugindo de enfrentar o problema e encher com comida para curar seu problema.
Aceitação. Quando foi a última vez que você se aceita? A maneira como olhas? As roupas de tamanho você usa? Aceitação envolve estar bem com a forma como as coisas são. Isso não significa que você pode gostar a maneira como eles são, ou de acordo com a situação -, mas por ser bem com isso, vocês estão reconhecendo a situação e podem lidar com isso. Muito tempo é gasto por todos nós, especialmente na situação de estar comendo, irracional, preso a matutar sobre as coisas que não podemos mudar. Mas você pode mudar o futuro...-você só precisa liberar algum espaço de cabeça para ser capaz de fazê-lo.