Como um tipo 2 diabéticos, o que você come é importante. Recebendo a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gordura ao longo do dia irá ajudá-lo a manter seu nível de açúcar no sangue estável e dentro de um intervalo saudável. O timing de suas refeições também é importante. Se você não costumava comer o pequeno-almoço - ou se seu café da manhã poderia usar um pouco afinando - aqui estão algumas idéias para tirar o máximo proveito desta refeição e comece o seu dia bem.
Erro de pequeno-almoço 1. Não comer o pequeno-almoço. Sente como se você não está com fome de manhã, ou café da manhã não é apetitoso para você? Isto pode ser porque você está comendo demais durante o dia e à noite. Isto tornará então você não sente fome quando acorda. Se você pular o café da manhã, seu metabolismo fica lento o dia todo, e o açúcar no sangue é menos estável.
Tente em vez disso. Gradualmente começa a comer menos à noite. Comer um jantar menor ou pular o lanche da hora de dormir, se você comeu o jantar algumas horas atrás. Você provavelmente vai acordar se sentindo fome e está pronto para tomar o pequeno-almoço. Se você não gosta de alimentos de pequeno-almoço habitual, tudo bem. Há muitas boas opções... melhor do que a tradicional taça de cereais com leite. Almoço e jantar alimentos são muito bem, também. Tente meio sanduíche feito com torrada integral, vegetais, queijo magro e carne magra. Ou tente uma omelete com ovos, legumes e queijo.
Erro de pequeno-almoço 2. Comer hidratos de carbono simples demais. Mesmo sabendo que isso não é bom para nosso açúcar no sangue, pode ser mais fácil de comer um pãozinho e um suco de laranja do que um bom pequeno-almoço equilibrado. Isso acontece especialmente quando você estiver em movimento - muitas lojas de café não tem muito mais do que café e doce trata, tornando-se difícil comer um pequeno-almoço saudável.
Tente em vez disso. Pense em estruturar seu café da manhã por comer um carboidrato, uma fruta e um alimento de proteína. Exemplos são o iogurte grego (que contém proteína) com frutas e cereais de trigo um pouco. Ou tente o mingau de aveia com banana e amendoim agitada-se em. Pacote café da manhã antes do tempo se você vai estar na estrada.
3 um erro pequeno-almoço. Bebidas de café cheio de gordura e açúcar. Cuidado com a maioria das bebidas que você pode comprar em uma loja de café. O café em si é bem sábio de calorias, mas todos o xarope e creme adicionado a estas bebidas podem te dar até 1000 calorias em um mocha grande café com creme.
Tente em vez disso. Beba café simples. Se você precisar de mais sabor, adicione no leite com baixo teor de gordura ou um substituto do açúcar. Se você pedir uma bebida de café chique, acabe com leite desnatado, xarope de açúcar e sem creme. Você também pode tentar chá verde ou preto para uma alternativa saudável.