Mesmo que não há nenhuma evidência forte para mostrar açúcares causam diabetes tipo 2, consumo elevado colocar pressão extra sobre o pâncreas produzir mais insulina, exacerbando o problema subjacente em pessoas com diabetes tipo 2, ou em risco de desenvolver a doença.
Qualquer um com um dente doce, quem bebe duas ou três latas de refrigerante por dia - que contém o equivalente a 16 a 27 colheres de açúcar, vai beneficiar imensamente simplesmente, reduzindo ou mesmo cortando estas bebidas.
Você está planejando reduzir a quantidade de açúcar que você consome? Se assim for, certifique-se de dar uma olhada o que está bebendo. Refrigerante, suco, bebidas esportivas, bebidas energéticas e outras bebidas contêm muito açúcar - e alguns nutrientes que nosso corpo precisa. O açúcar destas bebidas é também facilmente absorvido, então ele pode aumentar o açúcar no sangue mais rápido do que alimentos açucarados podem. Aqui são as quantidades de açúcar em algumas bebidas açucaradas comuns, juntamente com algumas alternativas que não contêm açúcar...
1. refrigerante. 20-oz garrafa de refrigerante pode conter até 82 gramas de açúcar. Sim, 20 onças é mais do que uma porção, mas muitas pessoas beber a garrafa inteira. E enquanto todos os refrigerantes contêm açúcar, frutas variedades como refrigerante de laranja têm até mais do que refrigerantes.
Tente em vez disso - refrigerante diet. Dieta refrigerantes são adoçados com adoçantes de baixas calorias, como o aspartame ou sucralose, então eles não contêm açúcar. Adoçantes de baixas calorias são muito mais doces que o açúcar, então eles produzem um gosto similar em uma quantidade muito menor. Associação Americana de Diabetes afirma que há problema em beber esses adoçantes de baixas calorias com moderação.
2. garrafa de chá. Chá preto ou verde regular não possui calorias - mas cuidado com o chá engarrafado. Algumas versões tais como amora chá verde aromatizado, são, principalmente, açúcar e água e pode ter até 61 gramas de açúcar em um frasco de 20 oz.
Tente em vez disso - faça seu próprio chá em casa. Há uma grande variedade de chá preto, verde e branco e têm montes de sabor sem açúcar. Você pode bebê-los quentes ou frios para mais variedade.
3. energéticos. Uma lata de 16 onças de bebida energética pode ter até 62 gramas de açúcar. Não vale a pena consumir tanto açúcar para obter um impulso de energia - existem melhores opções que não contêm açúcar.
Tente em vez disso - café e chá são boas opções para bebidas com cafeína, sem açúcar. Ou se você realmente gosta de bebidas energéticas, experimente a variedade de dieta para vitaminas, sem açúcar e cafeína.
4. fantasia bebidas de café. Bebidas de café parecem devem ser saudáveis, mas todos os xaropes adicionados e chantilly pode adicionar níveis elevados de açúcar e calorias. Uma bebida de café expresso 20-oz menta chocolate em um café popular tem 95 gramas de açúcar - e um monte de gordura!
Tente em vez disso - café normal. Ou se você quer um café doce deleite, tomar seu café feito com xarope de açúcar e leite sem gordura - e sem creme.