Dietas nem sempre são a maneira mais inteligente de controlar sua diabetes tipo 2. Alguns diabéticos comem muito e ainda mantém uma faixa de peso saudável. No entanto, a maioria dos diabéticos devem escolher pequenas porções de alimentos para que eles tenham uma chance melhor de controlar o seu açúcar no sangue e peso.
A comida que você come, você tem mais chance de ganhar peso e a afectar adversamente sua saúde geral. Dietas tentam restringir os tipos de alimentos que você come, mas não é suficiente. Você deve controlar as porções também, se você quer o sucesso a longo prazo.
A chave de tudo é a moderação. Criar alguns hábitos novos e você encontrará rapidamente melhorar a sua saúde. Use pratos menores, taças e copos. Se você está a jantar fora, optar por não pedir sobremesa até você terminar de comer sua refeição principal e descansou pelo menos 20 minutos. Isto dá a comida que você comeu uma oportunidade de digerir antes de decidir se é necessário mais comida.
Encomende um tamanho de prato principal ou compartilhar um prato principal com um amigo ou parceiro. Ignore o mito sobre ter que comer tudo no seu prato. Se você encontrar que você teve o que comer - pare! Mesmo se houver apenas dois ou três bocados deixados, deixá-los lá.
Se você tem um grande saco ou caixa de comida, colocar uma pequena porção para um prato ou tigela. Se você come da caixa ou saco, você será mais do que provável continuar pastando, e antes que perceba, o conteúdo inteiro da caixa vai ser comido. É fácil de fazer quando você está assistindo TV ou ocupados no computador.
Não coma "só porque todo mundo está a comer." Você tem o direito de dizer não a todas as oportunidades e se recusam a ser esmiuçadas sobre isso. Sua saúde é muito importante para permitir que outros a influenciar de forma negativa.
Tome um copo d'água antes de comer. Isto parcialmente encher seu estômago e reduzir a necessidade de comida extra. Use referências visuais para ajudar a lembrar os tamanhos de porção...
1 xícara = uma bola de tênis.
3 onças de carne = baralho de cartas.
1 colher de chá = ponta do seu polegar.
1 colher de sopa = seu polegar inteiro.
Pegue um prato e divida-o ao meio. Em seguida, divida metade em metade novamente. O meia-lateral deve ser preenchido com vegetais não-amiláceos ou salada. Então uma das seções trimestre deve conter sua fonte de proteína. No último trimestre deve ser por alimentos ricos em amido. Em vez de uma placa padrão 12 polegadas, use um prato de 9 polegadas. Você pode reduzir seus tamanhos de porção global, ainda mantendo a proporção correta.
Comprar um conjunto exato de escalas e pesar sua comida. Mesmo que você pode dividir seu prato e reduzir o tamanho da parcela, comida obviamente pesa mais do que outros tipos de comida e isso pode causar problemas.
Estas são apenas algumas dicas para ajudar os diabéticos de tipo 2 reduzir tamanhos e obter melhor controle do seu açúcar no sangue e peso.