Nem todos os lanches na hora de dormir são insalubres para diabéticos. Você simplesmente precisa educar-se sobre quais os alimentos para comer durante a noite. O que você escolhe comer pode depender de uma série de fatores.
As melhores escolhas são "alimentos livre", que incluem:
cenouras,
bolachas Cream cracker,
um saque de gelatina sem açúcar,
uma bolacha de baunilha, ou
um pedaço de chiclete sem açúcar ou doces.
Estes alimentos são considerados caloria ou carb livre portanto não afetam seus níveis de peso ou de açúcar no sangue.
Se você precisa fazer um lanche antes de ir para a cama para evitar um ataque de hipoglicemia, é aconselhável que você consultar com seu médico como você pode precisar de ajustar a sua dose de medicação.
Se você comer durante o dia, é sábio planejar sua contagem de calorias totais para estar ao seu alcance ideal. É melhor reduzir a contagem de calorias em suas principais refeições, se você estiver indo para fazer um lanche. Seu corpo vai se acostumar a tomar em menos calorias cada vez que você come como você estará comendo mais vezes.
Por exemplo, se seu objetivo de ingestão calórica total é de 1500 calorias, você pode ter
3 x 500 calorias das refeições, ou
5 x 300 calorias refeições/lanches, ou
3 x 400 e 2 x 150 calorias refeições/lanches.
Enquanto você reduzir sua contagem de calorias da refeição, é aceitável para fazer um lanche em escolhas saudáveis. Você deve cuidar e evitar comer que muitas calorias então focar em porções.
Outras opções de lanche recomendados incluem:
bolachas Cream Cracker com coberturas de baixo teor de gordura, baixo teor de gordura queijo, manteiga de amendoim,
um iogurte pequeno, servindo,
2 Biscoitos Wasa e um ovo cozido,
uma bebida de baixo teor de gordura leite com chocolate, ou um
sanduíche de baixo teor de gordura.
Fruta é uma boa idéia, porque pode ajudar a desintoxicar seu corpo. Você pode ter:
uma pêra, laranja, maçã,
algumas ameixas, framboesas, mirtilos, ameixas, morangos ou amoras.
Frutas para evitar incluem melancia, uvas, mangas, bananas e laranjas, porque eles são ricos em açúcar.
Você só precisa de um lanche antes de ir para a cama se o açúcar no sangue está baixo. Se eles não estão baixos, então não precisa de um lanche, mas não necessariamente impedir ânsias.
A proteína é uma noite ideal lanche porque ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Legumes, lentilha ou soja são bons, como é uma pequena placa de peixes ou aves. Duas colheres de sopa de nozes são um snack saudável de proteína antes de dormir. Aveia também é saudável, pois contém fibras e é digerida lentamente; dois fatores vitais para o controle de açúcar no sangue.
Ao escolher seus lanches na hora de dormir, sempre verificar os rótulos para você saber exatamente o que você está colocando em seu corpo e se pode haver uma reação adversa. A fome pode ser esmagadora. Beber um copo de água antes de dormir e/ou no meio da noite às vezes pode aliviar a fome sem adicionar calorias extras à sua dieta.
Não hesite em procurar a ajuda de seu médico ou nutricionista se você continuar a ter alta ou baixa de açúcar no sangue, na hora de dormir ou durante a noite.