Ter pré-diabetes significa expor muitos dos sintomas da diabetes tipo 2 sem ter desenvolvido a versão full-blown. Se nada mais, ele deve servir como um aviso que se não fizer significativas mudanças em seu estilo de vida sua condição continuará a progredir até que o diabetes tipo 2 acaba tomando conta de sua vida. Quão prevalente é pré-diabetes? Alguns especialistas acreditam que o número real de indivíduos com esta condição é tão comum quanto aqueles que foram diagnosticados com diabetes de tipo 2 full-blown.
A fim de travar o aparecimento desta forma de diabetes, os indivíduos com pré-diabetes devem fazer as seguintes alterações:
1. Comece a monitorar o quanto de açúcar você está consumindo a cada dia. A melhor maneira de fazer isso é começar um diário alimentar. Isso não só lhe dá um diário contínuo, detalhado do que você está comendo, mas também pode ser usada para responsabilizá-lo por suas escolhas de comida. Mas uma palavra de advertência: você tem que ser honesto. Diário de alimentos só é eficaz se você está disposto a dizer a verdade.
2. Escolha sumos de fruta real em vez daqueles carregados com adição de açúcar.
3. Significativamente diminuir ou eliminar completamente refrigerantes inteiramente. Estas são uma das piores coisas que seu corpo pode consumir devido a seus níveis extremamente elevados de açúcar.
4. Certifique-se de beber bastante água. Isto é onde muitas pessoas, tanto os diabéticos e não diabéticos, perdem. A quantidade ideal de água que você deveria estar consumindo é metade do seu peso corporal em gramas cada e todos os dias... ainda mais se você está exercitando.
5. Elimine a fast-food. Quando se leva em conta todos os excessos de gordura, calorias, sal, açúcar, aditivos e conservantes que são incluídos em fast food, você vê que não é só mau para você mas que também mantém muito pouco, se houver, valor nutricional.
6. Limite a ingestão de sal. Isto é crucial devido as muitas complicações de saúde associadas com diabetes tipo 2, que pode ser atribuído diretamente a uma alta ingestão de sal.
7. Limite o consumo de álcool. Demasiado de uma coisa nunca é bom. Isto é especialmente verdadeiro de álcool. Severamente e negativamente afeta o corpo e causa danos a órgãos que já estão sensíveis a danos devido a ser pré-diabético.
8. Ir andando. Uma vida sedentária é responsável por problemas de saúde mais do que quase qualquer outro culpado. Não se exercitar como deveríamos, abre a porta para uma infinidade de preocupações com a saúde com diabetes, doença cardíaca, derrame e câncer, liderando o caminho.