A relação da resistência à insulina para ganho de peso é agora bem aceita pela medicina. Resistência à insulina certamente promove aumento de peso, particularmente ao longo da linha de cintura. Mas torna-se um ciclo vicioso em que como nós para ganhar peso, ainda mais resistência à insulina é promovida. A definição aceita de resistência à insulina é a incapacidade de algumas células para tomar e armazenar glicose como gordura. Isso acontece quando essas células literalmente não respondem à insulina como deveriam normalmente.
Com resistência à insulina, a glicose permanece na corrente sanguínea (não pode ir onde é suposto: as células), de modo a manter o equilíbrio no sangue mais insulina é adicionada para estabilizar a glicose no sangue. Além do ganho de peso, o outro sintoma será falta de energia, como o corpo não pode usar a gordura armazenada para a energia. Se a situação não é invertida, insulina torna-se cada vez menos eficaz, conjuntos de diabetes.
Acredita-se para desempenhar um papel importante na suscetibilidade da pessoa à condição genética, e a quantidade de exercício, que uma pessoa assume também é importante. Mas aqui vamos falar sobre dieta e os alimentos que estão mais aptos a desencadear o problema. Hidratos de carbono têm o maior impacto sobre a secreção de insulina, seguida por proteína. As pessoas podem ser surpreendidas que gorduras têm pouco ou nenhum impacto sobre a secreção de insulina. Embora nem todas as pessoas respondem o mesmo para qualquer dieta, vou generalizar aqui descrevendo como os seguintes alimentos afetam a resistência à insulina:
1. Os hidratos de carbono. Sabemos que as pessoas que experimentam a condição de metabolizam carboidratos anormalmente. Isto pode ter um efeito sobre o peso ganho. Em um estudo de 12 semanas de mulheres obesas que todos experimentaram resistência à insulina, aqueles que foram colocados em uma dieta de calorias controladas carboidrato reduzida perderam 19,6 kg. Isto é mais do que aqueles apenas com uma dieta reduzida de gordura cerca de 3,5 kg.
Aliás, este teste foi realizado com um programa de refeições preparadas, o que torna as dietas estruturadas fácil de controlar e manter para dieters. Controlar sua dieta é vital para os combatentes diabéticos problemas que resultam em ganho de peso. Felizmente se pode encontrar programas de refeição que são projetados especificamente para os diabéticos.
2. Proteínas. Há testes em animais que a resistência de insulin foi encontrada nos aminoácidos de cadeia ramificada, mas especialmente por isso, quando combinado com um alto nível de gordura na dieta. A chave para a maioria das pessoas aqui é não comer proteína depois que sua energia precisa exigir. Temos aminoácidos de cadeia ramificada da carne e, também, produtos lácteos e legumes. Eles são importantes para a recuperação muscular.
3. Gorduras. Normalmente quando um médico coloca uma pessoa em um programa de perda de peso será uma dieta de baixo teor de gordura. Mas quando se trata de resistência à insulina, é agora comumente acreditavam que as gorduras saturadas não desempenham qualquer papel na aflição. Há alguma confusão quando se trata de gorduras do Tran. Não há dúvida que essas gorduras interferem com receptores de insulina e resistência à insulina. Confusão pode existir quando as pessoas confundem as gorduras saturadas com gorduras do Tran.
4. Fibra. Aumentando a ingestão de fibra insolúvel, um teste encontrou que, depois de três dias, houve uma melhoria significativa na sensibilidade à insulina. Mantendo o consumo de fibras insolúveis acima de 30 gramas por dia e diminuindo os carboidratos e proteínas, especialmente carnes, vão ser uma ótima maneira para a maioria das pessoas afastar diabetes.