Quando se trata de encontrar o tipo certo de programa de exercício para uma pessoa que foi diagnosticada com diabetes tipo 2, pode ser difícil. Alguns diabéticos só ainda não tem complicações de sua doença, mas outros têm de lidar com muitas complicações ao tentar encontrar um programa de exercícios que funciona para eles. Além disso, é importante falar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios, como pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
Assim, quanto você deve exercitar quando você é diabético? No mínimo, você deve estar olhando exercitar cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia. Isto lhe dará muito mais atividade do que o americano médio recebe em um dia. Você pode usar todos os tipos de atividades diferentes para compensar os 30 minutos incluindo:
andando,
trabalhando em seu quintal,
jardinagem,
limpeza de sua casa, e
mesmo nadando.
Qualquer atividade que faz com que a sua freqüência cardíaca subir e permite que você se exercitar luz é considerada como bom exercício para os diabéticos. Deve ser observados de adolescentes e crianças podem apontar para pelo menos uma hora por dia de exercício.
Ele pode surpreendê-lo saber um extenso estudo realizado em pessoas com pré-diabetes mostrou se elaboraram para 115 minutos por semana, ajudou a prevenir ou mesmo retardar o aparecimento da diabetes tipo 2. Além disso, você provavelmente vai perder peso se o excesso de peso é um problema para você.
Então, quais tipos de exercício devem pre-diabetics e tipo 2 diabéticos olhando? Você precisa olhar para três tipos diferentes de atividade, incluindo:
exercícios de flexibilidade,
aeróbica, e
treinamento de força.
Exercícios aeróbicos são qualquer exercício que obtém a sua frequência cardíaca para 30 minutos a uma hora, incluindo a caminhar, dançar, jogar tênis ou mesmo montando uma bicicleta estacionária. Tenha em mente a idéia é levantar sua freqüência cardíaca.
Treinamento de força deve ser feito pelo menos 2 a 3 vezes por semana para ajudar a construir seus músculos e manter seus ossos fortes. Isso pode incluir o treinamento do peso leve usando elásticos, tubos de plásticos ou mesmo de levantamento de pesos em casa.
Finalmente, procure a fazer exercícios de flexibilidade como yoga ou Pilates. Isso mantém as articulações flexíveis e também ajuda a reduzir a chance de tornar-se ferido ao fazer outros tipos de exercício.
Claro, você pode adicionar outra actividade andando sempre que possível, tomar as escadas em vez do elevador e estacionamento mais longe que puder da mercearia, quando você vai comprar. Todas essas ações pouco se somam para dar-lhe mais atividade em sua vida diária.