Se você tem diabetes tipo 2, você não pode simplesmente "ir em uma dieta" e você vai ser curado magicamente. Você precisa fazer muitas mudanças de estilo de vida gradual, de modo que você pode levar uma vida saudável, 99% do tempo.
Você pode saciar-se ocasionalmente. Isto não significa que você pode comer chocolate e bolos e outros alimentos controversos todos os dias. Isso significa que você se dá permissão para ter algo que você normalmente não iria comer devido a sua diabetes tipo 2.
Aqui estão algumas dicas importantes a seguir para garantir que você mantenha o açúcar no sangue sob controle, tanto quanto possível:
1. Não coma junk ou fast foods. Não adianta explicar quais são esses alimentos. É provável que eles são os alimentos que você fez diabética em primeiro lugar. Varia os alimentos que você come. Não há nenhum único alimento ideal. Uma mistura saudável vai ajudar a manter o açúcar no sangue em uma faixa segura.
2. Reduza a quantidade de alimentos processados que você come e ter mais alimentos frescos e caseiros em vez disso. Faça compras na seção externa do supermercado primeiro porque é onde os alimentos mais saudáveis estão em exposição.
3. Se você quer carne vermelha, só tem duas porções de quatro onças cada semana. Exclua carnes gordas, fígado e outras carnes processadas do seu plano alimentar. Aves como Peru e frango são os melhores, especialmente uma vez que você tem a pele removida.
4. Selecione gorduras sabiamente. Reduza frituras, comerciais assadas contendo gorduras trans, snacks processados, toda a gordura produtos lácteos itens. Obter as boas gorduras de peixe e nozes. Cozinhar com azeite de oliva, e muitos médicos irão aconselhá-lo a usar manteiga, não margarina, no seu pão.
5. Mantenha seus carboidratos a um mínimo. Você precisa de carboidratos para a energia, mas certifique-se de que eles são os carboidratos certas. Refrigerantes, bebidas esportivas e sucos contêm altos níveis de açúcar que não precisam de diabéticos. Vá grãos integrais, cereais de farelo, sementes, nozes, frutas e produtos hortícolas.
6. Assista a sua ingestão de proteínas. Peixes e aves sem pele são melhores. Feijão e soja são grandes também. A quantidade ideal de proteína é 5½ onças cada dia. Ler rótulos e livros ou vasculhar a internet, se você precisar de mais informações sobre os ingredientes nos alimentos.
7. Manter seus níveis de sódio abaixo de 2300 mg cada dia. Isso é ainda mais importante se você tem pressão alta. Então seu nível não deve ser superior a 1500 mg por dia. Ler os rótulos dos alimentos para evitar a compra de alimentos de sódio de alto. Não adicione sal aos alimentos que você pode cozinhar em casa.
8. Evite dietas da moda. Tome suplementos, se você não pode começ bastante nutrientes de sua alimentação e gradualmente fazer as mudanças de estilo de vida permanente necessário para melhor gerir a sua diabetes tipo 2 e viver uma vida mais longa.