Lipoproteína de alta densidade, HDL abreviado, do tipo "bom" colesterol, é pensada para estimular o pâncreas a liberar insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Segundo um artigo publicado no Jornal de Endocrinologia clínica e metabolismo em maio de 2013, os investigadores encontraram uma provável ligação entre mantendo HDL elevado e evitando o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
O estudo PREVEND, na Holanda, está preocupado com a prevenção da doença renal e vascular fase final. Prevenção da diabetes tipo 2, PREVEND espera reduzir a incidência de doença renal diabética. Mais de seis mil indivíduos sem diabetes foram seguidos por mais de sete anos. No final do estudo...
394 novos casos de diabetes tipo 2 foram vistos.
O risco de desenvolver diabetes tipo 2 foram mais altos nos participantes com menores níveis de HDL e o risco desceu com os crescentes níveis de HDL.
Nesses resultados, concluiu-se que níveis elevados de colesterol HDL está associado com um baixo risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Um nível desejável de HDL é de 60 mg/dL (1,6 mmol/L). Além de seu papel na prevenção da diabetes tipo 2, HDL pode prevenir ataques cardíacos e derrames. Purifica os vasos sanguíneos de placas de colesterol, abrindo-os para o fluxo de sangue saudável e tornando-os menos susceptíveis a aneurismas e coágulos. Quando as artérias coronárias, que alimentam o músculo cardíaco, estão abertas são capazes de alimentar o coração, o oxigênio e os nutrientes que necessita para funcionar. Limpos os vasos sanguíneos são os vasos sanguíneos saudáveis, que são capazes de reparar qualquer recessos ou aneurismas, antes eles cresceram grandes o suficiente para causar danos.
De acordo com a Clínica Mayo, nos Estados Unidos:
parar de fumar pode aumentar HDL tanto como 10 por cento.
para indivíduos com sobrepeso e obesos, perder 6 quilos de gordura pode aumentar HDL, tanto quanto de 1 mg/dL.
Exercício aeróbico é outra forma de aumentar o HDL. Trinta minutos por dia, cinco dias por semana, de mover-se rapidamente o suficiente para acelerar o seu pulso e respiração pode aumentar seu HDL cerca de 5% em dois meses.
Natação,
execução,
andar de bicicleta,
jogar tênis, e
dança do quadrado
são todos bons exemplos de exercícios aeróbicos.
Ácidos graxos ômega-3, encontrado nas nozes, soja, algas e outros alimentos também podem ajudar a aumentar os níveis de HDL. Uma exigência diária de ácidos graxos ômega-3 ainda não foram estabelecida.
Gorduras insaturadas na dieta também podem ajudar a aumentar os níveis de HDL. Gorduras poliinsaturadas são aqueles que tornam-se líquido à temperatura ambiente. Óleo de oliva, amendoim e canola são bons exemplos. Uma dieta saudável deve ser composto por não mais de 44 a 78 gramas de gordura por dia.