Se você tem diabetes, você pode encontrar que, bem, é muito trabalho! E se você foi diagnosticado com pré-diabetes, você vai querer saber quais são as consequências da doença full-blown. Você terá de monitorar seus níveis de açúcar no sangue, tempo de suas refeições, talvez tomar insulina definitivamente exercer e geralmente estar ciente de tudo o que você está fazendo (e fazer!) em qualquer altura do dia. Que pode adicionar até gasto muito tempo fazendo coisas que a pessoa média não precisa fazer. E com diabetes em ascensão, não vai ser sozinho por muito tempo quando se trata de precisar de um plano para fazer tudo. Aqui estão alguns pontos de alimento importante concentrar-se em:
1. Corte o refinado. Não, não me refiro as pessoas refinadas - vocês ainda podem ser amigos. Mas ficar longe desses carboidratos refinados (aka açúcares') que estão em toda parte, como em pães brancos, massas, cereais, arroz e batatas mesmo. Em vez disso, focar em grãos integrais em seus pães, etc. e comer alimentos ricos em amido, como batatas com moderação. Quanto mais refinado o hidrato de carbono, mais rápido ele é discriminado e assim, quanto maior sua (mais uma vez, também conhecido como ' sugar') glicemia subirá, pois suas células podem usar receptores de insulina apenas tão bem. E com diabetes, que é grave! Grãos integrais também irão ajudar a certificar-se de que você começ bastante fibra e conseqüentemente ajuda a reduzir seu risco de doença cardíaca, que está intimamente ligada à diabetes.
2. Reduzi-lo e espalhá-lo. Não, isso não é sua barriga que eu estou falando aqui! (Embora, quer tentar livrar-se de qualquer gordura abdominal que você pode ter acumulado - ele vai ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca - Veja a referência à fibra, acima). Estou a falar de suas refeições: refeições menores que são consumidas durante todo o dia, em intervalos mais freqüentes ajudarão a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Tente tomar a mesma quantidade de alimentos que você normalmente come, diria em três refeições e, em seguida, dividi-lo ao meio e comer seis refeições menores em vez disso.
3. Ficar gordo. Gordura boa, que é! Evite gorduras saturadas, não por causa de possíveis problemas de coração (que é certo, a esmagadora evidência mostra que sentou as gorduras não são directamente relacionadas com problemas de ticker), mas porque essas gorduras são ricos em calorias. Limitar a ingestão de carne gordurosa, cachorro-quente, salsicha, bacon... você vê onde eu estou indo com isso. Mas não se preocupe - você ainda pode comer essas coisas, apenas fazê-lo com moderação! Na maioria das vezes, troca estes alimentos para os outros como abacate e nozes, que têm as gorduras boas. E comer peixe ou tomar suplementos de óleo de peixe, como estas são suas melhores fontes de ácidos graxos ômega.
4. Cuidado com o açúcar. Que é um acéfalo quando se trata de diabetes, mas lembre-se do fato de que lá é um monte de açúcar em álcool e praticamente qualquer coisa que você a bebida que não seja água, mesmo quando ele diz que é 'feito com suco de real'. Ler os rótulos nutricionais e olhar para o conteúdo calórico, bem como a quantidade de açúcar no que você está consumindo. E quando você deseja algo doce, ir para coisas como frutas, nozes, iogurte, ricota e outras coisas que não tem açúcar adicionado a eles. Se você realmente precisa desse pedaço de bolo, tente apenas metade de uma fatia e comê-lo lentamente, saboreando cada mordida. Esse truque faz sua mente sentir como está ficando a coisa toda!
Se você segue este Conselho sobre comer bem e fazer exercício, você deve ser capaz de levar uma vida relativamente normal. Por isso o pequeno extra que é preciso para gerenciar ou evitar esta doença potencialmente mortal, e você ainda vai viver uma vida longa, saudável e feliz.