Se você tem diabetes tipo 2, é essencial que tiver equilibradas refeições nutritivas. Você pode procurar a ajuda de um nutricionista para começar, mas é essencial que você educar-se sobre os alimentos que você deve e não deve comer e em que quantidades.
Uma dieta bem equilibrada inclui proteínas, laticínios, todo grãos, fibras, frutas, verduras e algumas gorduras insaturadas. Se você educar-se utilizando a pirâmide alimentar de diabetes, você estará no caminho para obter suficiente nutrição.
Você precisa de pelo menos seis "serve" de grãos, feijão e legumes ricos em amido por dia. Por exemplo, uma fatia de pão é um servir. Uma batata pequena é um servir. Então se você tem um sanduíche com duas fatias de pão, que lhe dá duas serve ali. Escolha saudáveis pães em vez de pão branco. Integrais, integrais ou pães de centeio são opções mais saudáveis.
O segundo grupo é 04:57 serve de legumes por dia. Um copo de matérias-primas ou meia xícara de vegetais cozidos, é um serviço único. Você pode facilmente levar sacos pequenos de cenouras e aipo ao trabalho ou escola para lanches. Fácil de comer e muito saudável. Há uma abundância de vegetais à sua escolha é impossível ficar entediado.
Você deve ter 2 a 4 serve de fruta por dia. Novamente, este é um ponto fácil. Uma pequena maçã ou laranja é um servir. Novamente, a fruta é fácil para lanches levar para o trabalho ou escola.
Carne e "outro" é serve de 2 a 3 por dia. A seção de "outra" inclui alimentos tais como:
tofu,
ovos,
manteiga de amendoim, etc, bem como todos os
carne, peixe e aves.
Lembre-se de cozinhar a carne de forma saudável e a guarnição da gordura.
O leite é 02:58 serve por dia. Um copo de leite é um servir. Você pode escolher leite de baixo teor de gordura ou sem gordura, queijo ou iogurte aqui, então, tomar decisões inteligentes em nutrientes vitais sem as gorduras, açúcares e calorias adicionais.
Última é doces, gorduras e álcool. Seu "serve" destes deve ser restrito ao mínimo possível. Isso não significa que você deve abster-se completamente, mas considerar a forma de itens nesta seção como "trata" em vez de coisas que você tem todos os dias.
Leva tempo para educar-se sobre como comer alimentos saudáveis e equilibrados. Tome cuidado e Leia todos os rótulos dos alimentos, fazer anotações, se você tem que. Eventualmente, você terá um conhecimento justo e não vai precisar ler rótulos com exceção de itens que você não compre muitas vezes.
Se você achar que você não está recebendo nutrientes suficientes de seu alimento, existem suplementos que você pode tomar, mas é melhor obter os benefícios do alimento. Ele também você vai economizar dinheiro que pode ser gasto em mais opções de alimentos saudáveis. Ser inteligente.
Tomar decisões sábias e você pode gerenciar seu diabetes de tipo 2, mantendo ainda um grande estilo de vida.