Um estilo de vida sedentário é conhecido por ser um fator de risco importante no desenvolvimento do diabetes tipo 2 e doenças do coração e vasos sanguíneos. De acordo com pesquisadores no Baker IDI Heart and Diabetes Institute, em Melbourne, na Austrália, mesmo curtos intervalos de dividir sentado o tempo com o pé o tempo poderiam ser boas para a prevenção e tratamento de ambas as condições.
O estudo, publicado na revista Diabetes Care, em janeiro de 2013, incluiu 19 adultos com sobrepeso ou obesidade, entre as idades de 45 e 65. Eles foram divididos em três grupos e realizada sessão ininterrupta...
sentar-se com intervalos de 2 minutos de luz andando a cada 20 minutos, e
sentar-se com intervalos de 2 minutos de caminhada moderada a cada 20 minutos.
Todos os participantes receberam uma bebida contendo 75 gramas de açúcar e 50 gramas de gordura...
o grupo ainda há 5 horas tinha os mais altos níveis de açúcar no sangue,
seguido pelo grupo que teve quebras de 2 minutos realizando caminhadas leves, e
os níveis mais baixos de açúcar no sangue foram vistos em participantes realizando caminhadas moderadas durante seus intervalos.
Níveis de insulina também foram mais altos no grupo sem quebras e menor no grupo realizando caminhada de nível moderado, mostrando o grupo mais fisicamente ativo tinha a menor necessidade de insulina.
Nesses resultados concluiu-se pequenas pausas com atividade física pode melhorar o metabolismo do açúcar e prevenir doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos em adultos com sobrepeso e obesos.
caminhar durante uma hora a uma velocidade lenta queima cerca de 100 calorias por hora.
andar a 3 milhas por hora queima aproximadamente 200 calorias por hora, e
andar vigorosamente a 4 milhas por hora queima cerca de 300 calorias por hora.
Além de queimar gordura, caminhar também ajuda o seu corpo para construir músculos e ossos e melhora a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Fazendo uma pausa cada 20 minutos, a obra não seria prático no máximo os trabalhos de mesa, mas andando durante os intervalos é preciso provavelmente seria benéfica. Quando você está sentado em casa no computador ou assistindo televisão, porque não se levantar e fazer uma pausa de curta de dois minutos a cada 20 minutos? Se você está assistindo televisão comercial, seria uma ótima maneira de escapar os comerciais. Dê uma caminhada rápida, dois minutos no jardim e não mesmo convém voltar dentro de assistir TV. Veja quão rápido você pode andar em torno do bloco. Vá para o pano de pó ou aspirador de pó e veja quanto você pode ter feito durante o intervalo comercial.