Pressão arterial (PA) é algo que muitas pessoas não pensam quando consideram questões de saúde, independentemente de você ter diabetes tipo 2 ou não. Isso não é sábio... pressão arterial alta ou baixa pode ser responsável por muitos problemas médicos sozinho ou como um sintoma de alerta precoce para algo mais grave.
Aqui estão as dicas de estilo de vida úteis para ajudá-lo a assumir o controle...
Controle seu peso. Se você está transportando quilos a mais, isso significa que com foco na perda de peso. Derramamento até 10 libras pode diminuir seu BP lendo. A menos que você pesa, o é mais fácil para o seu corpo a funcionar corretamente. Medicamentos são mais eficazes e seus órgãos podem executar com a máxima eficiência.
Você precisa de exercitar-se regularmente. Você não tem que ir ao mar e frequentar um ginásio para 4 a 5 horas todos os dias. A simples 30 a 60 minutos 4 a 6 vezes por semana é um começo razoável. No entanto, se você pode fazer mais, é mais benéfico para você.
Se você tem sido levando uma vida sedentária e ter uma alta leitura de BP, um programa de exercício físico regular pode reduzir a pressão arterial em poucas semanas. A chave é a consistência porque então seu corpo se adapta a ela e irá funcionar melhor. Se você planeja nada extenuante, Converse com seu médico antes para garantir que você não causa mais danos.
Coma alimentos saudáveis. Monitore seus níveis de potássio, pois isso pode reduzir o efeito que do sal em sua dieta terá em seu BP. Há mesmo uma dieta especial para ajudar com problemas de pressão arterial. É chamado as abordagens dietéticas dieta Stop Hypertension (DASH).
Esta dieta é rica em vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura. É pobre em alimentos cheios de colesterol e gorduras saturadas. Como um diabético, você já sabe comer uma dieta saudável. Mas se você também tem a pressão arterial elevada, é apenas mais um motivo para se concentrar no que você come. Um diário alimentar pode ajudá-lo a analisar o que você come, então você pode fazer as alterações necessárias.
Evite alimentos ricos em sódio (sal). A maioria dos alimentos tem uma certa quantia já adicionada para que você não deve precisar de adicionar mais. Você não deve ter mais de 2300 mgs de sal por dia. Se você tem diabetes, hipertensão ou doença renal, o nível deve estar cerca de 1500 mgs.
Ler os rótulos dos alimentos e escolha opções de sal baixas. Evite alimentos altamente processados com alto teor de sal. Batata frita, carne do almoço, bacon e refeições congeladas são todos ricos em sal. Se você quiser adicionar sabor a sua refeição, escolha ervas e especiarias.
O álcool é bom e ruim. Beber com moderação pode realmente reduzir a pressão arterial. Mas se você tiver mais de uma ou duas bebidas por dia, que é considerado demasiado e então ele podem aumentar seu dom de álcool também pode impedir os efeitos dos medicamentos de BP.
Pressão arterial pode ser um indicador precoce de muitas doenças e um problema em si, por isso é vital que você fique ciente do problema e procura tratamento, antes que ele fica fora de mão.