Existem muitos planos de dieta por aí com grandes declarações, mas para uma dieta trabalhar, ele precisa ser simples, flexível e realista e nunca deixá-lo com fome. Se uma dieta é muito complicada ou restritivas você vai voltar aos seus velhos hábitos mais cedo ou mais tarde! Assim, se você já tentou tudo e está à procura de uma solução prática para seu problema de saúde/peso, um plano de dieta de baixo IG pode ser a resposta!
Qual é o plano de dieta baixa de soldado?
GI é um indicador da capacidade de um alimento para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com carboidratos que quebram rapidamente durante a digestão e liberação de glicose imediatamente na corrente sanguínea tendem a ser elevadas em GI. Considerando que, os alimentos com carboidratos que quebram devagar e gradualmente, ao liberar glicose na corrente sanguínea a um ritmo mais lento, tendem a ter um índice glicêmico elevado.
Assim, se o índice glicêmico de um determinado alimento é elevado, sua glicemia subirá rapidamente depois de consumir esse alimento específico. Assim, um plano de dieta de GI baixo refere-se a uma dieta que não conduz a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Rica em fibras, alimentos açúcar formam a base deste plano de dieta. Curiosamente, este plano de dieta não é apenas gordura controlada, mas delicioso também!
Quais são os benefícios?
Um plano de dieta baixo GI pode ajudá-lo a gerenciar melhor o seu diabetes. Também reduz o seu risco para o diabetes tipo 2, câncer, doença de vesícula biliar de mama.
Ele pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol, que, por sua vez, é bom para a saúde do seu coração.
Se você precisa perder alguns quilinhos a mais, um plano de dieta de baixo IG pode ajudá-lo a chegar a sua meta de peso e mantê-lo!
Ele vai fazer você se sentir mais cheio e satisfeito por mais tempo.
Comer alimentos baixo índice glicêmico também melhorar o seu humor e fornecer a você com aumento de energia para fazer suas atividades sem ficar irritadiço, cansado ou fora das sortes.
Um plano de dieta de baixo IG pode beneficiá-lo mesmo se você não está olhando para os benefícios acima mencionados, pois é sempre aconselhável para mudar para um plano de alimentação saudável e prevenir doenças que ocorrem.
Plano de 5 dicas fáceis para aproveitar ao máximo a dieta de baixo IG:
Escolher sabiamente a grãos - certificar-se de que você escolhe grãos em sua forma menos processada. Por exemplo, substitua o pão branco e refinado com trigo integral, centeio integral, ou o massa azeda. Troque o arroz branco por arroz integral. Em vez de comer cereais transformados como aveia instantânea e flocos de milho, escolha aveia à moda antiga que contêm pelo menos 4 gramas de fibra por porção. Manter rosquinhas e biscoitos como ocasionais trata apenas (não pode haver um substituto saudável para tudo!)
Emparelhar-se com proteína - tente combinar proteína com outros alimentos que você consome. Proteína ajuda a manter a sua fome na seleção, mas ir para carnes magras. Suas melhores opções de proteína são leite, legumes e carnes magras. Você também pode considerar adicionando algumas gorduras saudáveis para o seu alimento (como nozes, azeite, sementes, Manteigas) com a intenção de eliminar saturadas e gorduras trans.
Fibra-fibra é uma parte dos alimentos de origem vegetal que não pode ser digerida, portanto, alimentos ricos em fibras são naturalmente baixos em GI. Um plano de dieta baixo GI deve incluir fibras em quantidades generosas. Quando você se concentra em consumir alimentos que são naturalmente ricos em fibras você não terá que pensar em GI ou fome porque eles são o enchimento, bom para a digestão e baixo teor de GI inerentemente.
Controle da parcela de exercício e evite açúcar - controle da parcela lhe permitirá desfrutar de todos os tipos de alimentos, mesmo aqueles com índice glicêmico médio, mas ocasionalmente. Um truque que você pode adotar é limitar os alimentos"errados" para pequenos pratos de lado. Evitar bebidas adoçadas com açúcar a todo o custo e beber não mais que 1 copo de suco de fruta 100% todos os dias.
Criar um diário de alimentos - preparar uma lista de todos os carboidratos que você come regularmente e quantas vezes você come em uma semana. Macarrão, pão, arroz, alimento cozido, cereais etc, são ricos em carboidratos. Analise seu padrão alimentar e limitar a ingestão de carboidratos. Tente consumir os carboidratos bons, as fontes que são sopas, suco de frutas, vegetais e grãos.
Não começam a pensar que o plano de dieta de baixo IG será um caso de mau gosto! Há uma abundância de alimentos de enchimento e grandes que tem um baixo IG.