Quando os níveis de colesterol não são gerenciados adequadamente, ajustaram o tom para uma infinidade de problemas de saúde a fluência. Doença cardíaca, derrame e hipertensão arterial são apenas algumas das muitas complicações que podem surgir de ter baixos níveis de HDL ou "bom" colesterol e altos níveis de LDL ou colesterol "ruim".
A maioria do colesterol que você precisa para sobreviver é fabricado em seu fígado. Colesterol dietético está presente em todos os produtos de origem animal que contêm gorduras saturadas. Fatos saturados elevar o colesterol do sangue, que são também conhecidas como colesterol sérico.
Mostrar estatísticas média americana come alimentos que contém 400 mg de colesterol por dia... na verdade quase nenhum é necessária.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a diminuir o nível de "ruim" e levantar o "bom":
1. Coma mais peixe. Recomendações chamam de peixe para ser consumido pelo menos duas vezes por semana. Peixes é embalado com coração saudáveis aminoácidos ômega-3. Mas não qualquer tipo de peixe vai fazer. Ele precisa ser fresco e apenas aqueles considerados como sendo um "gordos" peixes como o atum, cavala, truta, sardinha e salmão. Variedades congeladas não vai fazer.
2. Coma mais nozes. As porcas são outra excelente fonte de ômega-3. Amêndoas, nozes e pistache é os melhores, enquanto eles estão em sua forma natural. Mas, revestindo-os com sal, açúcar ou algum outro avantajado, ruínas os efeitos positivos que você poderia receber deles.
3. Coma mais frutas e legumes. Consumir o subsídio diário dos tipos de frutas e legumes direito (palavra-chave aqui) é outra boa jogada para um coração saudável. Doce é sempre melhor, mas congelado vai fazer enquanto está congelados enquanto ainda está fresco e não processados de qualquer maneira. Enlatados também é OK, enquanto ele não é embalado em açúcar e xarope e não foi na prateleira por um longo tempo.
4. Coma mais grãos integrais. Isto é onde muitos povos começ disparados. Eles pensam automaticamente o pão integral tem que ser saudável, mas seria errados. Mesmo que o pão é a cor mais escura pode ser tão ruim como tendo produtos de pão branco. Qualquer coisa que inclui palavras como "refinado", ou "processado", natural, "coisas boas" tem sido retiradas e artificiais, não-natural "coisas ruins" colocar.
5. Coma porções adequadas. Controle da parcela é um grande problema para muitos. Demais está diretamente ligada à diabetes tipo 2 e uma série de outros problemas médicos, incluindo o colesterol alto. Sabendo que uma parte adequada é irá ajudá-lo a manter o açúcar no sangue, colesterol e peso equilibrado. Em vez de carregar em muitos carboidratos, gorduras e proteínas, tente embalagem de legumes frescos.
6. Coma com responsabilidade. Não é possível esperar que alguém a desistir completamente de fast food ou comer fora. Mas fazê-lo com moderação permite-lhe desfrutar ocasionalmente sem exageros.