Exercícios aeróbicos, aqueles que acelerar seus batimentos cardíacos e a respiração, são conhecidos por ser bom para evitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertensão arterial e colesterol alto. Caminhada e corrida são dois destes exercícios, e pesquisadores do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia, EUA, em comparação com seus benefícios de saúde.
Em um estudo publicado na revista arteriosclerose trombose e Biologia Vascular em abril de 2013, os investigadores olharam 33.060 corredores e 15.945 caminhantes.
mais de 6,2 anos, verificou-se os corredores que correram para a mesma quantidade de tempo como caminhantes, tem melhores benefícios.
no entanto, quando o número de calorias queimadas durante o exercício foi tida em conta, caminhando e correr ambos deu sobre o mesmo benefício.
Execução, é claro, queima mais calorias por minuto do que andar, por um minuto de correr é mais benéfico do que um minuto de caminhada, mas caminhantes que compunham o déficit por andar que mais minutos, tem aproximadamente a mesma quantidade de benefício de andar como corredores que correram para quantidades mais curtas de tempo. Ambos os tipos de atividade física foram encontrados para reduzir os riscos para desenvolver diabetes de tipo 2, hipertensão arterial, colesterol elevado e doença arterial coronariana, aproximadamente a mesma quantidade de quando eles queimaram aproximadamente o mesmo número de calorias.
Se você pesa 150 quilos...
caminhando a 4.8 km por hora vai queimar cerca de 230 calorias por hora.
correr 10 km por hora vai queimar cerca de 700 calorias por hora (você deve estar tão apto).
correr por 20 minutos, você vai queimar aproximadamente o mesmo número de calorias como caminhar durante 60 minutos.
De acordo com o estudo acima, os benefícios serão praticamente os mesmos, na medida de prevenção da diabetes e ir de coração e doença dos vasos sanguíneos.
Outras atividades aeróbicas podem ser comparadas da mesma forma...
Natação voltas rápidas queima cerca de 700 calorias por hora.
Natação voltas lentamente queima cerca de 500 calorias por hora, e
Natação lazer sem voltas queima cerca de 420.
fazer faxina luz queima cerca de 175 calorias por hora, quando colocar suas costas para ele queima cerca de 280 calorias por hora.
andar de bicicleta em menos de 10 km por hora queima cerca de 280 calorias por hora, enquanto vai de 12 a 14 milhas por hora queima cerca de 560 calorias por hora.
Ao decidir como vigoroso um programa que você deseja buscar, consulte seu médico. Certifique-se de escolher um plano que não vai sobrecarregar seu coração. Como você continuar seus exercícios, você pode encontrar o seu coração sendo capaz de manter-se com demandas sempre progredindo. Seu coração irá informá-lo quando aumenta sua capacidade de abrandar o seu ritmo normal, em repouso e com atividade física. Resultados se destinem aos poucos, para manter-se com um plano estável.