Se você tem diabetes ou é diabético ainda limítrofe, o exercício pode ser muito benéfico para manter seus níveis de açúcar no sangue em 'zona segura' e também reduzindo o risco de doença cardíaca. Claro, não é sempre tão fácil de iniciar uma nova rotina de exercício quando você não está acostumado a ela. E se você é como muitas pessoas recentemente diagnosticadas com diabetes tipo 2, você pode ser muito relutantes em começar algo novo. Mas a combinação de medicação, dieta e exercício pode ir um longo caminho - assim que considere essas dicas como uma forma de te mover. Você será feliz que você fez!
1. Mantenha-o curto. Tente exercitar-se inicialmente em pequenos incrementos, como caminhadas de 10 minutos. Apenas certifique-se de que você fazê-las como parte de uma agenda, ou seja, comprometer-se a ir para uma caminhada de 5 dias por semana. Em seguida, certifique-se de que você ficar com esta agenda fácil pelo menos 3 semanas. Uma vez que você chegar lá, decida se você acha que você pode manipular os passeios mais longos. Esta adesão a um plano simples ajudará a tornar o exercício um hábito, e uma vez que é um hábito, vai começar a desfrutar dos benefícios. O aumento da energia e os níveis de açúcar no sangue equilibrado fará você se sentir mais jovem e mais forte.
2. Mantenha ativo. caminhadas de 10 minutos apenas 5 dos 7 dias por semana realmente não é muito, então o que você faz o resto do tempo? Bem, tente ficar ativo, fazendo coisas que não me sinto como exercício, como passar mais tempo com a família, ou tomando um hobby como aulas de arte, Tai Chi ou ioga de luz. Considere também, obtendo-se um pedômetro, para que você pode medir com precisão quantas etapas você tomar cada dia. Isso irá ajudá-lo certifique-se de que você está começ bastante exercício e pode fazê-lo sentir assegurado quando o fizer.
3. Chame um amigo. Trabalhar com um amigo pode fazer toda a diferença em mantê-lo motivado. Melhor ainda, ingressar em um grupo de pé para se certificar de que há sempre alguém lá para andar com você. Além de motivação, é bom ter alguém junto para que você não se cansar!
4. Defina algumas metas. É ótimo para se comprometer a exercer e certamente ficar lá fora irá ajudá-lo verter algumas libras e ganhar alguma energia. Mas adicionar um objetivo para essa equação e você não só vai ficar motivado, você vai se sentir mais de um sincero sentimento de realização. Em vez de apenas dizer 'OK, eu vou mais exercício', estabeleceu uma meta de algo como sugerido acima 'andar por 10 minutos, 5 dias por semana'. Você também pode adicionar em 'perder 20 quilos' ou melhor ainda, que tal 'ser capaz de caber nessas roupas que eu não gasto em dez anos'?!
5. Recompense a mesmo. Ter uma recompensa para dar a mesmo quando você tiver conseguido seu objetivo também ajudará tremendamente. Use algo diferente de comida para que você não sabotar o que você já alcançou. Algo como umas férias planejadas, recebendo um tratamento de spa, ou sair para um filme pode ser maneiras fáceis de lembrar-se que o que você está fazendo é uma coisa boa. O melhor de tudo, ter o tempo quando você está se exercitando para desfrutar o que você está fazendo - se sentindo seu coração bombeando ou cheirando o ar fresco pode fazer atingir um objetivo como fácil como... bolo sem açúcar?
Escrever suas metas e segui-los, como você vai vão ajudar tremendamente. Lembre-se que você não está sozinho nesta luta: cada ano mais e mais pessoas no Canadá e Estados Unidos são diagnosticados com diabetes tipo 2, sendo a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo começar um novo capítulo na vida - um com um plano de dieta boa e também um plano de exercício divertido, atingível.