Det er ingen enkelt mirakel mat eller enda et kosttilskudd som vil i seg selv, bidrar til å forebygge Type 2 diabetes, eller reversere sykdommen. Men den høyre samlet balanse av mat i din spise plan, og spesielt den totale mengden mat, kan tilby omfattende hjelp.
Når det er sagt, prøver du å øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker? Hvis så, en salat er en fantastisk måte å få jobben gjort. Salater vil ikke bare ta en last av ferske grønnsaker, men avhengig av salat du forbereder, kan du også legge i frisk frukt samt.
Det er en vinn-vinn for optimal helse rundt, men også for å bidra til å senke blodsukkeret og vekt.
Hvis du er lei av vanlige tørt salaten men, vil du friske det opp litt mer. Følgende oppskrifter vil gjøre akkurat det. Gjerne legge terninger kyllingbryst på en av disse salater hvis du vil få mer protein, for eksempel hvis du serverer salat som hovedrett og ikke en grønn salat...
1. brokkoli-Mandarin salat. Denne brokkoli mandarin salaten skal være rik på vitamin C fra er mandarins, høy i fiber og antioksidanter fra brokkoli, og vil levere noen sunt fett fra nøtter og frø legges...
1 kopp fint terninger brokkoli
¼ kopp mandarin appelsiner
1/8 kopp fint terninger rød løk
1 ss. tørket tyttebær
1 ss. tapered valnøtter
1 ss. sunflower frø
2 ss. lavt fett majones
2 ss. hvit eddik
2 ss. Splenda (eller tilsvarende beløp for stevia)
1 ss. mandarin juice
Hogge opp alle brokkoli og deretter kaste appelsiner og løk. Deretter kombinere sammen majones, eddik, Splenda, og mandarin juice. Hell over salat og kaste til frakk.
Dryss på tørket tyttebær, mandler og solsikkefrø. Kaste igjen og server.
2. jordbær valnøtt salat. Denne andre salat er en flott mulighet som vil innlemme i sunn omega fettsyrer fra valnøtter, vitamin C jordbær og jern fra spinat...
2 kopper spinat blader
½ kopp skiver jordbær
¼ terninger rød løk
2 ss. valnøtt stk
1 ss. olivenolje
2 ss. eddik
1 til 2 ss. Splenda (avhengig av hvor søt du vil.)
Kaste sammen spinat blader, jordbær og løk. Rør sammen i en liten bolle - olivenolje, eddik og Splenda. Deretter hell dressing over salat og kaste til frakk. Dryss over toppen valnøtt bitene, kaste igjen og deretter tjene.
Så ikke bli lei av de vanlige salater lenger. Prøv ett av disse oppskriftene, og du skal se fram til å spise frukt og grønnsaker igjen. Generøse mengder av grønnsaker og frukt er hjertet av en Type 2 diabetes prevention program. De vil hjelpe deg å holde vekten din i sjakk og beskytte mot hjertesykdom, kreft og mange andre helseproblemer.