Er du noen du elsker snacks? Hvis du elsker fanget en pose chips eller en sjokolade mellom måltidene, kan dette være en tøff vane å bryte som du begynner å følge en sunn diabetiker spise plan. Snacks er bra for deg - det er sunt å spise mellom måltidene for å holde blodet sukker jevn hele dagen. Utfordringen er å velge sunn snacks i stedet for den tradisjonelle, usunn snack mat. Her er noen sunn bytter du kan gjøre snacks som smaker godt og å administrere blodsukkeret.
Hvis du liker søt snacks. Hvis din snack av valget er en sjokolade informasjonskapsler eller andre pakket søt, kan du prøve å erstatte den med en snack som inkluderer frukt. Frukt er naturlig søt, så du kan fremdeles nyte en søt snack mens du holder blodsukkeret jevn. Prøve...
et eple, oransje eller et stykke frukt med en hardkokt egg eller streng ost
Cottage cheese med fersken, apple eller appelsinskiver blandet
yoghurt med jordbær, blåbær og bringebær blandet
en banan spredt med peanøttsmør.
Hvis du liker salte snacks. Elsker du snacking på crunchy, salte snacks som chips eller pretzels? Her er noen snacks med en lignende knase og en moderat mengde salt...
noen saltine kjeks med tunfisk salat
hele hvete sprakk med ost
riskaker med peanøttsmør
Hummus med gulrøtter, brokkoli eller paprika
et par kopper av luft-spratt popcorn stenket med revet ost.
Hvis du liker solid snacks. Hvis du hopper over den tradisjonelle snack mat og gå rett til en het hunden eller plate av nachos et måltid som snacks, er her noen velsmakende snacks alternativer som vil føle seg mer som en mini-måltid for deg...
en hjemmelaget ost quesadilla
en åpen-ansikt peanut butter sandwich
halv en Tyrkia sandwich
en kopp vegetabilsk eller kylling nudelsuppe.
Du kan justere snacks på denne listen til å passe din spise plan og hvor mye karbohydrater du sikter til på hvert måltid. Alle behov er ikke det samme, og du kan også kreve varierende mengder mat til forskjellige tider. For eksempel før en trening er en god tid for en høyere karbohydrater snack, siden du vil bruke sukker når du trener.
Generelt, når velge snacks prøver å inkludere to forskjellige matvaregrupper. Dette får du en større variasjon av fett, karbohydrater og protein. Du kan også tenke på, inkludert en frukt eller grønnsaker i de fleste snacks. Hvis du bruker metoden plate, kan du bruke platen snacks også. Bruke en plate og fylle halvparten med en frukt eller grønnsaker og den andre halvparten med en protein eller meieriprodukter mat.