I del en av 'Perfeksjonere dine ferdigheter til å hjelpe Master oppmerksom spise' dekket jeg to av de viktigste ferdighetene som trengs å mestre denne kunsten. Ved å praktisere oppmerksom spise, kan du i det siste slaget runde med problematisk spise - vinne! Det er mulig med oppmerksom spise for å senke blodsukkeret, miste vekt og reversere Type 2 diabetes.
Å være i øyeblikket. Når du bli god i noe, trenger du vanligvis ikke å gjøre mye bevisst tenkning, i.e. pusse tennene eller kjører bilen, å fullføre oppgaven. Derfor er det lett å ikke være i øyeblikket, men når dette krysser over og begynner å skje mens spise - det er farlig og en av de underliggende grunnene folk så begynne å spise klippe. For å unngå tankeløse spise, sikre deg og ditt sinn er både når du sitte ned å spise - så kan du bevisst, oppmerksomme avgjørelser om hva å spise og når å spise den.
Tankeløse miljømessige utløsere. Lager mat skap full av junk food? Vil du se TV inkludert reklame som annonserer både junk food og den nyeste slankepille? Hvis ja, er dette bare en liten håndfull måter miljøet vil holde fôre tankeløse eating. Deaktivere TV på reklame, og bare forby innkjøp junk mat når du er i matbutikken - oppmerksomme og når du handler.
Stopp bedømme selv. Ikke alt må være merket som bra eller dårlig - faktisk, noen ganger kan det bare være nøytrale. Så kan du føle behovet for å...
granske hver eneste bit av mat du tar, og
kritisere måten du spiser.
I stedet mindfulness lærer du godtar ting er som de er, og du tillater deg selv å se den sanne naturen til måten du spiser. Bare når dette skjer kan du virkelig se dine matvaner på medfølende måte du kan godta og deretter fortsette å endre dem.
La gå. Mange av oss har hemmelige begjær når det kommer til kroppen vår som bare kan ikke noensinne. Dette inkluderer ofte å kunne bruke mye mindre klær. Men noen ganger vi bare må være ærlig og godta som vi er nå og stopp letting tanker om hvem vi ønsker vi var, holder oss tilbake. Den virkelige fokuset når denne utfordringen er oppnådd, kan så hvordan å takle mat cravings, og til slutt la dem gå også. Overfor er ofte enklere enn du innser, og igjen ved å fokusere på dem vil du redusere behovet for å spise usunn mat å helbrede dine følelser. Dette er ofte hvordan folk håndtere følelsesmessige problemer - fra overfor problemet og fylle opp mat å helbrede deres problem.
Aksept. Når var siste gang du godtok selv? Måten du ser? Størrelse klærne du ha? Aksept innebærer blir bra med hvordan ting er. Det betyr ikke at du kanskje liker måten de er, eller enig med situasjonen - men ved å være bra med det, du anerkjenner situasjonen og kan håndtere den. Mye tid er brukt av oss alle, spesielt i situasjonen tankeløse spise, som fast stewing over ting vi ikke kan endre. Men du kan endre fremtiden - du trenger bare å ledig opp noe hodet mellomrom skal kunne gjøre dette.