Som en Type 2 diabetiker er hva du spiser viktig. Får riktige mengder av karbohydrater, proteiner og fett hele dagen vil hjelpe deg å holde din blodsukkeret stabilt og i en sunn område. Tidspunktet for måltider er også viktig. Hvis du ikke er vant til å spise frokost- eller om frokost kunne bruke litt tuning - her er noen ideer for å få det meste ut av dette måltidet og få dagen startet rett.
Frokost feil 1. Ikke spise en frokost. Føler du at du ikke er sulten i morgen, eller frokost ikke er appetittvekkende til du? Dette kan skyldes at du spiser for mye hele dagen og kvelden. Dette vil gjøre det så du ikke føler deg sulten når du våkner. Hvis du hopper over frokost, stoffskiftet forblir sakte hele dagen og blodsukkeret er mindre stabile.
Prøv i stedet. Gradvis begynne å spise mindre om natten. Spise en mindre middag eller hoppe over den sengetid snacks hvis du spiste middag et par timer siden. Sannsynligvis vil du våkne opp følelsen sulten og klar til å spise frokost. Hvis du ikke liker vanlig frokostmat, det er greit. Det er mange gode alternativer bedre for deg enn den tradisjonelle skål med frokostblanding med melk. Lunsj og middag mat er bra, også. Prøv halv en sandwich med fullkorn toast, grønnsaker, lav-fett ost og magert kjøtt. Eller prøv en omelett med egg, grønnsaker og ost.
Frokost feil 2. Spise for mange enkle karbohydrater. Selv om vi vet dette ikke bra for våre blodsukkeret, kan det være enklere å spise en bagel og har en appelsin juice enn en god, balansert frokost. Dette skjer spesielt når du er på farten - mange kafeer har ikke mye mer enn kaffe og behandler søt, gjør det vanskelig å spise en sunn frokost.
Prøv i stedet. Tenk strukturering frokost ved å spise en karbohydratholdige, en frukt og en proteinrik mat. Eksempler er gresk yoghurt (den inneholder protein) med bær og litt hvete korn. Eller prøv havregryn med en banan og peanøttsmør rørt i. Pakke frokost forhånd hvis du skal være på veien.
Frokost feil 3. Kaffe drikker fylt med fett og sukker. Vokt dere for de fleste av de drikker du kan kjøpe på en kafé. Kaffen selv er OK kalori klok, men alle sirup og fløte til disse drikker kan gi deg opp til 1000 kalorier i en stor mocha kaffe med fløte.
Prøv i stedet. Drikke vanlig kaffe. Hvis du trenger mer smak, Legg til i noen lav-fett melk eller sukker erstatning. Hvis du bestiller en fancy kaffe drink, få det med skummet melk, sukker-fri sirup og ingen krem. Du kan også prøve grønn eller svart te et sunt alternativ.