Motiverte folk som begynner å gjøre endringer i livsstil kan høste stor helsegevinst nesten umiddelbart. I en studie som spiste en lav-fett, høyt fiber diett og deretter lagt førtifem til seksti minutter av fysisk aktivitet til dagen, kunne redusere blodtrykk, forbedre deres kolesterolnivået og senke deres blod insulin nivåer på bare tre uker.
En av de beste måltidene du kan spise som en Type 2 diabetiker er en sunn wok. Lastet med grønnsaker, rik på protein, og moderat i sunt fett så lenge du vet hvordan å forberede denne parabolen klokt, er det en perfekt legge i programmet.
Men forberede det feil, og det vil gjøre din diett alvorlig skade. La oss gå over hva du bør vite slik perfekt dine wok neste gang og opprette helsefordeler...
1. saus. Første ting først, hvis du skal holde helsen intakt når du forbereder en wok, du er best går saus gratis. De fleste wok sauser er svært høy i sukker og kalorier og derfor vil gjøre noe positivt for kroppen din.
I stedet legge til smaken med hakket ingefær eller pureed hvitløk. Begge vil virkelig liven den opp og faktisk forbedrer din helse, ikke ta bort fra den. Starte din wok med litt olivenolje samt å få noen sunt fett i.
2. grønnsaker. Du ikke kan bare få nok grønnsaker i din wok. Laste det opp med...
paprika,
sopp,
løk,
gulrøtter, og
brokkoli.
Ikke overse noen av de mindre brukte grønnsakene som pakker en ekte helse kick i din wok men. Gode eksempler her omfatter rød kål, grønnkål og spinat. Prøv å bruke disse oftere for ekstra fiber og forbedret helse makt.
3. Protein. Såvidt protein går, har du mange alternativer her. Noen lean protein kilden skal fungere bra - kylling, kalkun, magert kjøtt, fisk og reker er alle perfekte valg.
Ikke rabatt legge i hele egg eller egg hvitt også. Det vil legge til en unik smak til wok og hjelp du øke protein inntaket.
Du kan også velge å strø på noen peanøtter eller cashewnøtter, som vil gi lagt protein. Bare Vær oppmerksom på disse er svært høy i kalorier, så du vil være sikker på å bruke en lett hånd som du strø.
4. korn. Til slutt, hvis du skal tjene din wok over en korn, gå for brun eller villris mulig. Det er bare sunnere valg som inneholder mer fiber og er mindre bearbeidet enn dens hvit ris eller pasta motpart.
For mange diabetikere, vil bare serverer wok uten noen korn være best og hjelpe deg å holde måltid lavere carb i naturen.
Så husk disse raske tips når du forberede din neste wok og du forbereder en rett som vil gjøre ditt blod sukker nivåer og kroppen også.