Hvis du arbeider for å overvinne Type 2 diabetes ved å senke blodsukkernivået og å miste vekt, er en ting du bør ta hensyn til siden retter du tjene regelmessig med hovedrett måltider.
For mange mennesker inkluderer typisk sider...
potetmos,
hjem forberedt pommes frites,
ris pilaf, eller
andre høy carb elementer.
Mens en liten dose av disse, hvis de er forberedt på en sunn måte, ikke er vanligvis et dårlig valg for noen som ønsker å senke deres blod sukker og øke vekttap, de er ikke ideelt.
I stedet vil du se etter lavere kalori, høy fiber-alternativer fylt med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse vil fungere langt bedre og øke kaloriinntaket for dagen.
Så dette sa la oss gå gjennom noen av de beste siderett alternativene du bør vurdere...
1. grønne bønner med olivenolje og hvitløk. En stor høy-fiber og kalorifattig siderett som vil være sikker på å tilfredsstille er noen grønne bønner med litt olivenolje drizzled øverst, tilberedt med hvitløk. Olivenolje tillegg vil bidra til å bringe ut smaken i hvitløk, hele oppvask smaker det mye mer tiltalende.
Olivenolje er en alvorlig hjerte booster, så er et flott alternativ for noen å følge en sunn diabetiker spise plan. Bare sørg for at du måle ut hvor mye du bruker så du holde delen størrelse under kontroll.
2. asparges med balsamico eddik. Deretter også vurdere serverer noen asparges med balsamico eddik. Dette kommer til å gi en sunn dose av smak uten fett eller kalorier, så for de som søker rapid fat tap, det er veien å gå.
Ifølge en artikkel i Diabetes Care i 2004, bare 2 spiseskjeer (30 mls) eddik tatt før et stivelsesholdige måltid, kan redusere innsamlingslageret blod sukker som vanligvis vises.
Det er alltid best å finne naturlige måter å smaken din matvarer som ikke involverer kunstige søtstoffer og andre ingredienser, så balsamicoeddik fungerer bra her.
3. bakt Butternut Squash med Grass-Fed smør. Til slutt, er alternativet for siste flott siderett vurdere bakt butternut squash med bare et par dabs av gress-matet smør. Gress-matet smør er et sunnere utvalg som inneholder noen konjugert linolsyre (CLA), kan være en klok tillegg til en sunn diabetiker spise plan.
Når det er sagt, det vanligvis er fortsatt ganske høy i natrium og inneholder mettet fett, så ikke Legg for mye. En teskje eller to for hver tre kopper bakt squash vil være nok til å legge til litt smaken, gjøre fettløselige næringsstoffer mer absorberbare og balansere ut måltidet med noen fettinnhold.
Så holde disse sidene i bakhodet neste gang du forbereder et måltid og du kan være sikker på å øke ernæring og fremme raskere vekttap.