Selv om det er ingen sterke bevis vise sukker forårsake Type 2 diabetes, legger høyt inntak ekstra belastning på bukspyttkjertelen å produsere mer insulin, forverre underliggende problemet i de med Type 2 diabetes eller utsatt for å utvikle sykdommen.
Alle med en søt tann, som drikker to til tre bokser med brus om dagen - som inneholder tilsvarende 16 27 teskjeer sukker, vil gagne umåtelig ved å redusere eller kutte selv disse drikkevarer ut.
Planlegger du å kutte ned på hvor mye sukker du forbruker? I så fall må du ta en titt på hva du drikker. Brus, juice, sport drinker, energidrikker og andre drikker inneholder store mengder sukker- og få næringsstoffer kroppen trenger. Sukker i disse drikkene absorberes lett, så det kan heve blodsukkeret enda raskere enn sukkerholdige matvarer. Her er mengden av sukker i noen vanlige sukkerholdige drikker, sammen med noen alternativer som ikke inneholder sukker...
1. brus. En 20 oz flaske brus kan inneholde opptil 82 gram sukker. Ja, 20 ounces er mer enn en servering, men mange drikker hele flasken. Og mens alle brus inneholder sukker, fruktig varianter som oransje brus har enda mer enn colas.
Prøv i stedet - kosthold brus. Diett sodaflasker er søtet med kalorifattig sweeteners som aspartame eller Sukralose, slik at de ikke inneholder sukker. Kalorifattig søtstoffer er mye søtere enn sukker, så de produserer en lignende smak i en mye mindre beløp. American Diabetes Association sier det er greit å drikke disse kalorifattig søtstoffer i moderasjon.
2. flaske te. Vanlig svart eller grønn te ikke har noen kalorier - men pass flaske te. Noen versjoner som tranebær flavored grønn te, er hovedsakelig sukker og vann, og kan ha som 61 gram sukker i en 20-oz flaske.
Prøv i stedet - Lag din egen te hjemme. Det er en rekke svart, grønn og hvit te og de har masse smaken uten sukker. Du kan drikke dem varme eller kalde for mer variasjon.
3. energidrikker. En 16-oz kan Energidrikk kan ha opptil 62 gram sukker. Det er ikke verdt tidkrevende dette mye sukker for å få en energi boost - det er bedre alternativer som ikke inneholder sukker.
Prøv i stedet - kaffe og te er gode alternativer for koffeinholdige drikker uten sukker. Eller hvis du virkelig liker energidrikker, prøve kosthold variasjonen for koffein og vitaminer uten sukker.
4. fancy kaffe drikker. Kaffe drikker virke som de skal sunt, men alle de ekstra sirup, og pisket krem kan legge til høye nivåer av sukker og kalorier. En 20-oz peppermynte sjokolade espresso drink i en populær kafé har 95 gram sukker - og masse fett!
Prøv i stedet - vanlig kaffe. Eller ønsker du en søt kaffe godbit, kaffe med sukker-fri sirup og fettfri melk- og ingen pisket krem.