Turgåing er en flott form for trening. Det tar ikke spesielt utstyr eller opplæring og lite praksis. Kroppen utviklet seg for å gå overalt, og begynner vi forsøker å gå i barndommen. Snart vi blir gode på det og i de fleste tilfeller, muligheten til varer livet ut. Forskere ved Ulm University i Ulm, Tyskland, og Sørøst University i Nanjing i Kina, gjennomgått studier av å gå, kontroll av Type 2 diabetes, og hjertet og blodkaret sykdom.
Deres gjennomgang, rapportert i PLoS One i oktober 2014, inkludert 18 studier med totalt 866 deltakere...
gå i minst 8 uker ble funnet å lavere HbA1c resultater med gjennomsnittlig of.5 prosent.
motiverende strategier senket HbA1c resultatene by.53 prosent.
veiledet gangavstand finner å senke HbA1c gjennomsnitt by.58 prosent.
Hjerte og blodkar helse er også forbedret. Kroppsmasseindeks (BMI) og diastolisk blodtrykk (lavere tall) også gikk ned betydelig.
Fra over resultatene ble det inngått gå, spesielt med motiverende strategier eller tilsyn, hjelper for å senke HbA1c resultatene blant folk som har blitt diagnostisert med Type 2 diabetes.
For fotturer tilsyn, kikke etter en utdannet, helst en som spesialiserer seg på og går. Han eller hun vil kunne gi deg tips om warm-ups, puste og gangavstand med maksimalt utbytte.
Det er mange måter å bli motivert. Noen mennesker liker å tenke på hvordan de hjelpe miljøet ved å gå i stedet for å kjøre. Korte turer ut de fleste karbondioksid i atmosfæren per mil fordi det tar energi til bilen motoren å varme opp. Ved å gå til dagligvarebutikk, postkontoret eller banken, redusere du karbonutslipp.
Noen turgåere finner de kan ha det gøy gåing med venner, så de ikke legger merke til hvor langt de går. Gå til den lokale kjøpesenter og vindusshopping gjør det gøy også. Eventyrlystne turgåere vil oppdage ruter de aldri har sett før. Nyt ser annen arkitektur eller landskapsarbeid. Eller hodet for landet å se villblomster og dyr.
Har mål er en god motivator for. Skriv ned hvor mye du ønsker å redusere HbA1c gjennomsnittlig eller waistline målingen og deretter arbeide mot målet. Hvis du har en familie, tenke på bor passform og leve lengre for dem. Eller bare følelsen bedre er et godt mål. Etter hver gå ta litt tid for en dyp pust og nyte følelsen sunnere.