Så, litt birdie forteller deg at i morgen kl 3:17 PM en innbruddstyv vil komme hjem å rane deg. Når han kommer, du skal overraske ham, og som et resultat han vil slå vil deg ned så dårlig at du være på sykehuset i uker. Hvis du kunne ha denne typen innsikt i fremtiden, ville ikke du liksom forbereder for hendelsen forhånd? Du kanskje vil varsle politiet, installere en alarm, kontroller at låsene på dører og vinduet var i god stand, eller aften bli en pistol, for alle tilfellers skyld alt annet svikter.
Diabetes kan være en innbruddstyv slags. Det kan frata deg helse og vitalitet. Det kan stjele år av livet ditt bort. Det kan lamme eller blinde deg, akkurat som vår innbruddstyv vist, hvis vi ikke ta de nødvendige forholdsreglene. Disse forholdsregler sannsynligvis krever noen endringer i livsstil, fordi jeg tror at vår hektisk livsstil er årsaken til økningen vi ser i Type 2 diabetes diagnoser verden.
Vår livsstil representerer fremgangen vi har gjort i teknologi og næringsmidler. Vår enkel tilgang til, og prisen på fast-mat har forfremmet en mer stillesittende livsstil. Troen på at det er dyrt å spise mat som er bra for oss er bare galt, og folk som gir oss hamburgere for en dollar, og fot lang ubåter for 5 dollar, bare reenforce at troen. Endringen er ikke lett, det krever bevisst innsats fra vår side til ferdigstillelse.
En lege representerer vår tidlig varslingssystem. Når du er diagnostisert med pre-diabetes eller Type 2 diabetes, det er tiden du bør gjøre de nødvendige endringene i din livsstil å hindre tyven fra innstigning din hjem. Livsstilsendringer representerer nødvendige tiltak for å holde tyven stjeler dine år, ødeleggende eller blendende du. Tross alt, kommer han i morgen, så det er ingen tid å kaste bort. Disse endringene skal omfatte, men er ikke begrenset til:
Diett
Grønne og cruciferous grønnsaker
Lav glykemisk belastning grønnsaker
Helkorn belgfrukter
Frukt
God oljer
Meieriprodukter
Høykvalitets protein
Øvelse
Moderat aktivitet i 30 minutter en dag eller 150 minutter per uke
Dette inkluderer shopping, gå opp og ned trappen osv
Vekttap
Taper 7% av kroppsvekten din vil forbedre insulinfølsomhet
Fører til andre helsemessige fordeler
Pistol kan bli representert av en helse-trener. Som jeg sa, endre er ikke lett, og det kan være enda vanskeligere hvis du prøver å gjøre det alene. Helse trener kan hjelpe guide deg gjennom labyrinten av informasjon, og hjelpe deg å utvikle en handlingsplan som inkluderer SMART mål.
S - spesifikke
M - målbare
A - oppnåelig
R - realistisk og Relevant
T - tid-basert
Helse coach, spesielt en som fokuserer i området av diabetes, kan hjelpe og støtte deg gjennom oppturer og nedturer av endring. Det vil være ganger når det er lettere å gå tilbake til den gamle måten å spise, og ikke trene, men du er ansvarlig ikke bare deg, men helse treneren også. De vil vise du kjærlighet må du motstå fristelsen, tar deg til alternative fremtiden å minne deg på hvorfor du vil endre, og velger du når du faller.
Be helsepersonell om de vet om en helse-trener som kan hjelpe deg å gjøre endringene som er nødvendig for å hindre stille innbruddstyv inn du hjem.