En diabetiker person må være godt tatt vare på spesielt hva er inntatt og mengden kalorier som de bør være den foreskrevne mengden. Ifølge american diabetes association er diabetiker exchange kosthold om hvor servering som bestemmer når man skal spise betyr og snacks for å kontrollere diabetes. Spør din caregiver nivået på blodsukkeret, dette vil hjelpe deg å avgjøre om du er på rett vei eller ikke.
Bruke 1800 calorie diabetisk kosthold for å kontrollere diabetes. Det krever mye engasjement og kontroll samt nødvendig offer. Dietten guider deg om hva du skal ta og hvor mye av det å bli tatt. Videre er det mulig å utveksle eller handle en bestemt mat for noe annet, men i samme gruppe. for eksempel en skive brød tatt i stedet for ¾ kopp tørr frokostblanding. Enda bedre kan du handle 1 ¼ kopper melon for ½ kopp fruktjuice.
Det er viktig at du følger 1800 calorie diabetisk kosthold måltider som tillater mange deler av mat tatt hele dagen og ikke bare få retter, men i store proporsjoner. Dette er å kontrollere appetitten og dermed stabilisere blodsukkeret hjelpe deg å miste vekt selv samtidig sikre energi restene opp.
American diabetes association gir en mat-database. Bruk den for å få ideer om hvordan du kan endre kosten å tillate 1800 kalori planlegger. Det utgangspunktet hjelper deg å lære å handle og sunn matvalg. Du kan også referere til nettstedet som vil svare mer dine spørsmål på ernæring og valgene.
Anbefalt serveringer av 1800 kalori måltider
MAT SERVERING STØRRELSE
Proteiner 2-3 porsjoner
Frukt 2-4 porsjoner
Bønner, korn & stivelsesholdige grønnsaker 6 porsjoner
Meieriprodukter 2-3 porsjoner
Grønnsaker 3-5 porsjoner
Mengden kalorier i porsjoner hver mat forskjellig. Vite serverer størrelse og deres inneholdt kalorier er viktig hvis du skal vedlikeholde 1800 calorie diabetisk kosthold du følger.
Frukt inneholder 60 kalorier en servering.
Grønnsaker inneholder 25 kalorier.
Korn, stivelsesholdige grønnsaker & bønner inneholder 80 kalorier i hver servering.
Meieriprodukter og proteiner inneholder 200 kalorier i hver servering.
I tillegg til 1800 kalori diabetiker diett plan, ta 8 kopper vann og også huske å holde planlegger balansert hele tiden. Har en øvelse rutine at varer ca 30 minutter hver dag kan du selv gjøre turgåing, jogging, i et sted, bli et treningsstudio eller selv søker hjelp av en personlig trener som hjelper med øvelsene som fremmer vekttap samt toner musklene.
For å lykkes i diett plan, må du velge mat som du liker for eksempel hvis du ikke liker epler kan du erstatte den med pærer, hvis du ikke som rødt kjøtt kan du fiske eller svinekjøtt i stedet. Også ta ¾ kopp yoghurt i stedet for en kopp fettfattig melk. I tillegg ta rå grønnsaker som gulrøtter, sopp, selleri og grønn paprika.
Hvis du er vant til å spise mat kjøpt fra hyllene, er det viktig at du vet hvordan å leser etikettene. Dette er fordi mat som er lav i kalorier ikke er nødvendigvis lite stivelse, proteiner eller fett. Kontroller at du holder deg til mat som er lav i transfett og karbohydrater for å holde blodet sukker nivåer balansert. I tillegg er det anbefales at du tar 3 måltider om dagen og en matbit.