Jeg lærte et nytt tall i dag. Over 360 millioner mennesker verden rundt har noen form for diabetes. Det er en pandemi slags nummer. hvorfor? 360 millioner mennesker har en sykdom, som for det meste er forebygges, behandles uten medisiner, og vil bli verre hvis vi ikke vekke fra fastfood koma vi er i.
Når jeg sier forebygges, mener jeg hvis du har blitt diagnostisert som pre-diabetiker, du har fått en flott gave. Det er millioner av mennesker gikk rundt med pre-diabetes, som ikke vet. Du har en sjanse til å snu ting rundt. Visste du at ved å miste 8-10 lbs. kan du senke blodsukkernivået? En annen ting du kan gjøre er gå av sofaen. Studier har vist at moderat aktivitet kombinert med et sunt kosthold kan også reversere effektene av diabetes. American Diabetes Association anbefaler trening minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, for en total 150 minutter eller mer. Liten livsstil endringer kan medføre store gevinster.
Hvis du er for tiden tar medisiner til å behandle insulinresistens, ville jeg ikke anbefale å komme ut av det, uten første snakker med legen din. Men gjelder samme Rådet for pre-diabetes for dem med Type II diabetes. Spise hele matvarer, Motstå trangen til å gå til McDonalds og andre fastfood bedrifter, spise frukt og grønnsaker og trening er alle strategier som kan hjelpe deg med å flytte fra bruker medisiner til å kontrollere blodsukkernivået. Du kanskje ikke kunne kontrollere din insulinresistens til punktet hvor du aldri trenger medisiner, men du kunne unngå å måtte ta insulin injeksjoner.
Vi er på nåde av våre hektiske liv. Vi spiser lunsj i vår pult eller gå til nærmeste fastfood-felles å få burgere og pommes frites. Vi sluke det ned så fort, at vi ikke engang huske hva det smakte like. Vi kommer hjem, og fordi vårt fattige kosthold ikke gir oss riktig ernæring, vi har ikke energi til å lage et næringsrikt og godt balansert måltid. Vi ender opp med å ringe vår vennlige, men rask pizza leveringsservice, og ta våre pizza og sitte foran TV i kvarter tankeløse spiser.
Visse faktorer bestemmer hvorvidt vil du har diabetes. En rekke faktorer er ukontrollerbare. De er din alder, rase, familie historie og helse historie. Andre faktorer som er kontrollerbare. De inkluderer din diett, aktivitetsnivå, vekt, medisiner, alkoholvaner og røykevaner. Spise helheter mat i stedet for bearbeidet mat er en av nøklene til å forebygge diabetes. Leafy grønne grønnsaker, komplekse karbohydrater er enkel, sunn erstatter hamburgere og pommes frites. En annen nøkkel til forebygging er øvelse. Parkering bilen litt lenger bort på parkeringsplassen, eller går for en bedagelig 10-minutters kan spasertur 3 ganger om dagen få deg mer aktivitet. Å miste 7-10 pounds vil forbedre våre sjanser til å aldri blir diabetiker. Noen medikamenter kan øke risikoen for diabetes. Disse inkluderer noen antidepressiva og noen narkotika. Snakk med legen din om din allerede utsatt, og spør om alternativer. Begrense alkoholforbruket går langt i å redusere risikoen. Det anbefales at kvinner begrense seg til en alkoholholdig drikk og menn 2 drinker per dag. Hvis du røyker, stopp. Helse pedagog og personlig trener, Nicole Nichols sier de "50% til 90% av røykere er mer sannsynlig å utvikle diabetes enn ikke-røykere." Alkohol og røyking effekten bukspyttkjertelen, som i sin tur effekt måten som kroppen bruker insulin.
Den virkelige poenget her er vi har mistet kontrollen over mat som angir kroppen vår, og vi må ta tilbake kontrollen. Bare fordi vi er oversvømt med tankevekkende reklame 24/7, betyr ikke fortelle oss hva vi bør spise og drikke, at vi må lytte. Vi må huske at, til annonsører kan ta hver av oss inn i et mørkt rom, binde oss til en stol og tvinge matvarene som vi ønsker å spise ned våre struper, vi har fortsatt kontroll.
George Vaughn er en holistisk helse Coach bor i Woodbridge Virginia. George har tidligere blitt diagnostisert som pre-diabetes, og tok kontroll over hans liv og hans mat. Han arbeider nå med individer som sliter med å erobre denne sykdommen på egenhånd. Han vet første hånd vanskelighetene knyttet gjør det livsstilsendringer kreves for å vinne denne kampen.