Hvis du har mottatt en Type 2 diabetes diagnose og prøver å kosthold og/eller miste vekt å kontrollere den, vil du sannsynligvis komme over noen av disse mytene. Ikke la deg lure til å tro dem, eller du kan gjøre ting ikke gunstig for helsen og, faktisk kan gjøre mer skade enn godt.
Myte: Spise som få kalorier som mulig og vekten din vil falle av.
Fakta: Hvis du spiser for få kalorier kroppen din vil gå inn i sult modus og bremse ned stoffskiftet. Du kan lide bivirkninger som kvalme, svimmelhet, problemer med konsentrasjon og tretthet. Til slutt vil du overspise å kompensere og være tilbake på kvadrat en. Du kan til og med få vekt.
Myte: Snacking mellom måltidene er ikke tillatt.
Fakta: Det er sunnere hvis du spiser seks eller syv små måltider eller snacks i stedet for tre store måltider. Stoffskiftet vil fortsette arbeider og blodsukker toppene reduseres. Det hjelper også for å stoppe deg fra overspising når som helst ett måltid som du ikke føler glupske. Velg høy-fiber matvarer som tar lengre tid å fordøye og hjelpe deg for lenger.
Myte: Frata deg av ikke-essensielle mat og være strenge er lurt.
Fakta: Hvis du begrenser matvalg, vil du gå lei. Dette vil gjøre det vanskelig for deg å holde seg til kostholdet og det betyr vanligvis at du vil ende opp med å spise usunn mat. Varierer maten valg og tillate deg selv å ha en noen ganger spandere så du ikke føler deg fratatt.
Husk behandler ikke er for stor. Det kan være en liten bit av kaken, en scoop av iskrem i stedet for to eller 2 små biter av mørk sjokolade i stedet for en hel blokk. Du kan ha en bit av pizza eller en burger innimellom. Moderering er nøkkelen når du spiser usunn mat. Annen godbit vil hjelpe deg å holde på kostholdet ditt fordi du ikke bli så fristet til å spise hva du bør ikke.
Myte: Hvis du spise sent på kvelden, vil du få mer vekt.
Fakta: Du vil se hva du spiser, men bunnlinjen er bør du brenne mer kalorier enn du forbruker. Når du spiser spiller ingen rolle, så lenge du velger sunn mat - kan gå sultne til sengs stoppe deg å ha en god natts søvn. Mat vil hjelpe holde stoffskiftet jobbe mens du sover så du kroppen fortsetter å brenne kalorier.
Myte: Alle fett er usunt og hjelper ikke deg å miste vekt.
Fakta: Du trenger en viss mengde fett i kosten. Gode fett slik som flerumettet og Enumettet fett å beskytte deg mot kreft og hjertesykdommer. De å kontrollere din...
blodtrykk,
triglyserider og
Kolesterol.
De hjelpe dine blodårene bli glatt og ren å forhindre blodpropp og de også hjelpe med cellevekst og hudens helse.
Dette er bare noen myter du ikke må tro om du har Type 2 diabetes eller ikke.